Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET
 Cadangan Secara Umum:

1. Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukan
2. Keseimbangan makronutrien
    Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah
    Pengurangan pengambilan lemak yang teruk tidak digalakkan

 Selalunya dinyatakan sebagai % jumlah pengambilan tenaga:
 20 hingga 35% jumlah pengambilan kalori
 Boleh dinyatakan berdasarkan berat badan g / kg:
 ~ 1.0 g / kg setiap hari adalah garis panduan umum
 Mungkin perlu setinggi 2.0 g / kg untuk atlet ketahanan (endurance) atau 3.0 g / kg untuk atlet ultra-ketahanan (ultraendurance).

 

KESALAHFAHAMAN PENGAMBILAN LEMAK
 Lemak dianggap negatif oleh masyarakat dan pengambilan lemak sering dihadkan.
 Orang percaya bahawa pengambilan lemak yang tinggi mengakibatkan peningkatan lemak badan.
 Namun, peningkatan lemak badan disebabkan oleh pengambilan tenaga secara berlebihan (kcals).
 Pengambilan berlebihan dari mana-mana makronutrien (lemak, CHO, protein, alkohol) boleh mengakibatkan peningkatan lemak badan.
 Beberapa atlet mempunyai “fobia lemak” atau percaya bahawa lemak adalah dilarang.

 

 Menyesuaikan pengambilan lemak untuk mencapai kekurangan tenaga
 Mengurangkan lemak badan boleh menyebabkan peningkatan prestasi
 Pengambilan lemak biasanya dikurangkan kerana pengurangan pengambilan CHO atau protein mungkin mengganggu prestasi
 Atlet boleh mengambil diet dalam jangka masa yang pendek dan rendah lemak untuk mencapai komposisi badan