Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa.
- Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik.
- Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik .
- Cuba tambah pergerakan berat badan yang lebih berat pada latihan ketahanan anda atau naikkan intensiti dan tambahkan lompatan pada latihan squats anda.
- Buat rancangan sebelum anda pergi kegim atau ingin melakukan senaman di mana-mana sahaja.
- Pernahkah anda mendengar petikan “gagal membuat rancangan adalah gagal?” Jadi, elakkan ini dengan merancang terlebih dahulu apa yang ingin anda capai dalam seminggu.
.
.
Kesalahan 2: Terlalu fokus pada kardio
- Pemula terutamanya wanita sering percaya bahawa mengangkat berat menjadikan anda besar, dan kardio melemahkan anda.
- Penting untuk memahami bahawa latihan berat badan membakar lebih banyak kalori.
- Tambahan pula, apabila anda meningkatkan jisim otot tanpa lemak, badan anda akan membakar tiga kali lebih banyak kalori setiap paun otot daripada satu paun lemak.
- Ini menjadikan latihan berat badan sangat berkesan. Anda juga tidak perlu menggunakan alat berat di gimnasium.
- Anda boleh mendapat faedah yang sama dari latihan berat badan.
- Selain itu, latihan kardio juga sangat penting untuk memnbantu anda untuk menghilangkan lemak tambahan.
.
.
Kesalahan 3: Mengehadkan pengambilan kalori secara melampaui batasan
- Sama seperti kereta yang memerlukan bahan bakar untuk bergerak, badan anda memerlukan makanan untuk memberi tenaga untuk hidup.
- Walaupun anda perlu mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan.
- Anda tidak boleh berhenti dari makan secara tiba-tiba.
- Sekiranya anda cuba mengekalkan defisit ini dalam jangka masa panjang, tubuh anda akan bertindak balas terhadap penurunan jumlah kalori dengan memasuki mod pemeliharaan diri.
- Ini akan menyimpan setiap kalori yang anda dapat dan akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
.
.
Kesalahan 4: Memberi tekanan kepada diri sendiri
- Sangat mudah untuk melihat rakan yang kehilangan 20 paun dan mengharapkan hasil yang sama.
- Anda bukan mereka. Sering kali kita membandingkan diri kita dengan rakan kita, tetapi kita tidak tahu perjalanan mereka atau keseluruhan kisah mereka.
- Kita hanya boleh menumpukan perhatian pada diri kita.
- Buat matlamat kecil dan fokus untuk mencapainya sebelum beralih ke matlamat anda yang seterusnya.
- Sangat mencabar untuk memberi tekanan kepada diri sendiri untuk mencapai matlamat besar – seperti kehilangan 50 paun dalam dua bulan.
- Sebenarnya, ini tidak realistik dan membuat anda gagal.
- Tetapkan matlamat kecil dan dapat dicapai dan setelah anda mencapai satu, anda boleh menetapkan matlamat baru.
- Usahakan matlamat anda yang lebih kecil setiap hari.