Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram.
Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang berbeza terhadap sistem badan iaitu:
Monounsaturated fats
- Avocado
- Almond
- Kacang gajus
- Kacang tanah
- Minyak zaitun (extra virgin olive oil)
Polyunsaturated fats
- Walnut
- Kacang soya
- Kacang brazil
- Lemak ikan (salmin, ikan tenggiri)
- Produk tenusu
- Daging kambing & lembu
- Ikan sardin
Saturated fats
- Lemak haiwan
- Santan
- Minyak kelapa sawit
Trans fats
- Mentega
- Makanan prosess
Pengambilan lemak untuk atlet harus fokuskan pada pengambilan monounsaturated fats dan polyunsaturated fats untuk menjaga dan meningkatkan tahap kesihatan dan prestasi seorang atlet.