Jumping Jacks
- Berdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.
- Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.
- Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.
Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back.
.
.
Regular Push-Ups
- Posisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan.
- Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai.
- Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.
Target Muscles: Chest, shoulders, triceps, upper back, abs
.
.
Wall Push-Ups
- Posisi badan seperti dalam gambar. Tangan di dinding
- Seterusya, turunkan dada ke dinding. Patikan siku menyentuh dinding.
- Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.
Target Muscles: Chest, shoulders, triceps, upper back, abs
.
.
Hip-Ups
- Posisi badan seperti dalam gambar.
- Kemudian, angkat sisi pinggul ke atas setinggi mungkin.
- Kemudian, turunkan sisi pinggul sebelah hampir mengenai lantai.
- Lakukan 30 saat.
Target Muscles: Abs, shoulders.
.
.
Single-leg Glute Bridges
- Baring & posisi kaki seperti dalam gambar.
- Angkat satu kaki pada sudut 45 darjah.
- Tangan di sisi badan. Tolak pinggang & pinggul dari lantai ke atas.
- Turun perlahan-lahan.
- Lakukan 30 saat, kemudian ulang pada kaki berikutnya.
Target Muscles: Glutes, hamstrings, abs.
.
.
Wall Sit
- Kedudukan badan seperti dalam gambar.
- Kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Pastikan kedudukan anda dikunci.
- Tahan selama 1 minit.
Target Muscles: Hamstrings, quads, glutes, abs