10 Minit Home Full-Body Workout

10 Minit Home Full-Body Workout

Jumping Jacks

  • Berdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.
  • Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.
  • Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.

Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back.

.

.

Regular Push-Ups

  • Posisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan.
  • Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai.
  • Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.

Target Muscles: Chest, shoulders, triceps, upper back, abs

.

.

Wall Push-Ups

  • Posisi badan seperti dalam gambar. Tangan di dinding
  • Seterusya, turunkan dada ke dinding. Patikan siku menyentuh dinding.
  • Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.

Target Muscles: Chest, shoulders, triceps, upper back, abs

.

.

Hip-Ups

  • Posisi badan seperti dalam gambar.
  • Kemudian, angkat sisi pinggul ke atas setinggi mungkin.
  • Kemudian, turunkan sisi pinggul sebelah hampir mengenai lantai.
  • Lakukan 30 saat.

Target Muscles: Abs, shoulders.

.

.

Single-leg Glute Bridges

  • Baring & posisi kaki seperti dalam gambar.
  • Angkat satu kaki pada sudut 45 darjah.
  • Tangan di sisi badan. Tolak pinggang & pinggul dari lantai ke atas.
  • Turun perlahan-lahan.
  • Lakukan 30 saat, kemudian ulang pada kaki berikutnya.

Target Muscles: Glutes, hamstrings, abs.

.

.

Wall Sit

  • Kedudukan badan seperti dalam gambar.
  • Kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
  • Pastikan kedudukan anda dikunci.
  • Tahan selama 1 minit.

Target Muscles: Hamstrings, quads, glutes, abs

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *