12-Minit Senaman Tabata Full-Body

Tabata #1: Alternating back lunges

1. Berdiri tegak. Tangan di telinga.
2. Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai.
3. Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya.
4. Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.

Muscles Target: Hamstrings, Quads, Glutes, Calves

.

.

Tabata #2: Air plunge

1. Baring di lantai. Tangan lurus di sisi.
2. Halakan lutut ke dada.
3. Kemudian tentang kaki lurus ke atas sehingga terangkat pinggul.
4. Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.

Muscles Target: Shoulders, Chest, Back

.

.

Tabata #3: Side jumps

1. Berdiri tegak. Bengkokkan sedikit lutut.
2. Mula lompat di sisi kiri & kanan anda.
3. Berselang seli sehingga 20 saat & ulang 8 set.

Muscles Target: Calves, Hamstrings, Quadriceps