Pilates Hundreds / 1 minit
1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.
2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.
3. Hayun tangan ke atas & bawah.
Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors
.
.
Pilates Roll-Up / 1 minit
1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala.
2. Angkat badan sambil tangan sentiasa lurus.
3. Lakaukan sehingga tangan menyentuh jari kaki.
4. Kembali ke posisi asal & ulang.
Muscles Target: Arectus abdominal, external & internal obliques, Transversus abdominis
.
.
Marching Glute Bridges / 1 minit
1. Baring & posisi kaki seperti dalam gambar.
2. Angkat satu kaki pada sudut 90 darjah.
3. Tangan sentiasa lurus di sisi badan.
4. Ulang kaki kira & kanan mengikut masa ditetapkan.
Muscles Target: Glutes, Abs, Hamstring