3 Minit Latihan Pilates Untuk Beginners

3 Minit Latihan Pilates Untuk Beginners

Pilates Hundreds / 1 minit

1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.

2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.

3. Hayun tangan ke atas & bawah.

Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors

.

.

Pilates Roll-Up / 1 minit

1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala.

2. Angkat badan sambil tangan sentiasa lurus.

3. Lakaukan sehingga tangan menyentuh jari kaki.

4. Kembali ke posisi asal & ulang.

Muscles Target: Arectus abdominal, external & internal obliques, Transversus abdominis

.

.

Marching Glute Bridges / 1 minit

1. Baring & posisi kaki seperti dalam gambar.

2. Angkat satu kaki pada sudut 90 darjah.

3. Tangan sentiasa lurus di sisi badan.

4. Ulang kaki kira & kanan mengikut masa ditetapkan.

Muscles Target: Glutes, Abs, Hamstring

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *