4 Simple Chest Workout Untuk Wanita

4 Simple Chest Workout Untuk Wanita

Elbow Squeeze and Shoulder Press (15 ulangan)

Cara Melakukannya:
 Berdiri dengan kaki selebar bahu.
 Dengan dumbbell di tangan, angkat tangan ke atas membentuk 90 darjah di paras kepala.
 Lebarkan lengan anda ke setiap sisi dengan lurus.
 Kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan untuk pengulangan yang diinginkan.

 

Lateral Plank Walk (5 ulangan)

Cara Melakukannya:
 Posisi badan anda berada dalam keadaan plank, pastikan otot teras anda setiasa dikunci.
 Langkah kaki kiri dan tangan kanan secara serentak ke sisi, Kemudian langkah kaki kanan dan kaki kiri anda untuk kembali ke posisi asal.
 Pastikan tangan dan kaki anda melangkah 2 kali di sebelah kiri, kemudian kembali ke tangan dan ulangi perkara yang sama sebelah kanan.

 

Bridge and Chest Press (10 ulangan)

Cara Melakukannya:
 Baring dengan lutut dibengkokkan dan pastikan kedudukan tapak kaki rata di atas lantai sambil tangan memegang dumbbell.
 Angkat pinggul sehingga sehingga badan lurus dari bahu hingga lutut. Lebarkan bahu dan angkat dumbbell ke atas.
 Perlahan-lahan turunkan lengan anda dan ulangi pergerakan dengan megekalkan kedudukan yang betul.

 

Dumbbell Pullover (5 ulangan)

Cara Melakukannya:
 Baring dengan lutut dibengkokkan dan pastikan kedudukan tapak kaki rata di atas lantai sambil tangan memegang dumbbell.
 Luruskan lengan anda ke atas dan gerakkan perlahan-lahan ke belakang kepala hampir menyentuh lantai. Pastikan tangan anda sentiasa lurus.
 Kembali ke kedudukan asal dan ulangi untuk pengulangan yang diinginkan.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *