Skip to content
- PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIAN
- Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.
- Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan.
- KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMAT
- Pastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga bagi melakukan sebarang aktiviti sukan.
- LAKUKAN SESI WARM-UP ATAU REGANGAN
- Lakukan sesi ‘warm up’ atau regangan selama 15-20 minit sebelum melakukan sesi latihan mahupun aktiviti sukan.
- Sesi ‘warm up’ akan meningkatkan suhu badan untuk menyediakan otot sebelum melakukan aktiviti ‘strenous’.
- ‘Warm up’ juga dapat mengurangkan kesakitan otot.
- SENAMAN MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT
- Melakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan otot.
- Konsistensi melakukan senaman kekuatan otot seperti resistence training dapat mengelakkan dari berlaku risiko kecederaan pada otot ketika ‘high load activity’.
- DAPATKAN RAWATAN DOKTOR / PAKAR PERUBATAN JIKA BERLAKU SEBARANG KECEDERAAN
- Dapatkan rawatan doktor sekiranya berlaku kkecederaan dan jangan bersenam semasa sakit bagi mengelakkan kawasan kecederaan bertambah teruk.
- Dapatkan konsultasi doktor atau fisioterapi pada kecederaan yang dialami.
