5 Langkah Elak Cedera Ketika Bersukan

5 Langkah Elak Cedera Ketika Bersukan

  1. PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIAN

  • Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.
  • Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan.

  1. KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMAT

  • Pastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga bagi melakukan sebarang aktiviti sukan.

  1. LAKUKAN SESI WARM-UP ATAU REGANGAN

  • Lakukan sesi ‘warm up’ atau regangan selama 15-20 minit sebelum melakukan sesi latihan mahupun aktiviti sukan.
  • Sesi ‘warm up’ akan meningkatkan suhu badan untuk menyediakan otot sebelum melakukan aktiviti ‘strenous’.
  • ‘Warm up’ juga dapat mengurangkan kesakitan otot.

  1. SENAMAN MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT

  • Melakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan otot.
  • Konsistensi melakukan senaman kekuatan otot seperti resistence training dapat mengelakkan dari berlaku risiko kecederaan pada otot ketika ‘high load activity’.

  1. DAPATKAN RAWATAN DOKTOR / PAKAR PERUBATAN JIKA BERLAKU SEBARANG KECEDERAAN

  • Dapatkan rawatan doktor sekiranya berlaku kkecederaan dan jangan bersenam semasa sakit bagi mengelakkan kawasan kecederaan bertambah teruk.
  • Dapatkan konsultasi doktor atau fisioterapi pada kecederaan yang dialami.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *