Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.
Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan.
KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMAT
Pastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga bagi melakukan sebarang aktiviti sukan.
LAKUKAN SESI WARM-UP ATAU REGANGAN
Lakukan sesi ‘warm up’ atau regangan selama 15-20 minit sebelum melakukan sesi latihan mahupun aktiviti sukan.
Sesi ‘warm up’ akan meningkatkan suhu badan untuk menyediakan otot sebelum melakukan aktiviti ‘strenous’.
‘Warm up’ juga dapat mengurangkan kesakitan otot.
SENAMAN MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT
Melakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan otot.
Konsistensi melakukan senaman kekuatan otot seperti resistence training dapat mengelakkan dari berlaku risiko kecederaan pada otot ketika ‘high load activity’.
DAPATKAN RAWATAN DOKTOR / PAKAR PERUBATAN JIKA BERLAKU SEBARANG KECEDERAAN
Dapatkan rawatan doktor sekiranya berlaku kkecederaan dan jangan bersenam semasa sakit bagi mengelakkan kawasan kecederaan bertambah teruk.
Dapatkan konsultasi doktor atau fisioterapi pada kecederaan yang dialami.
Comments
No comments yet. Why don’t you start the discussion?
