6 Minit Core Workout

6 Minit Core Workout

Plank rocks / 1 minit

1) Posisi badan seperti melakukan push-up

2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan.

3) Kembali ke posisi asal dan ulang.

Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest

.

.

Mountain climbers variation / 1 minit

1) Posisi badan seperti melakukan push-up

2) Gerakkan lutut hingga ke perut. Ulang kiri & kanan.

3) Kembali ke kedudukan asal, seterusnya gerakkan lutut ke sisi luar hingga ke lengan.

4) Ulang kiri & kanan.

Muscles Target: Shoulders, Hamstrings, Core, Triceps, Quads, Core

.

.

Plank hip dips / 1 minit

1) Posisi badan seperti dalam gambar.

2) Gerakkan pinggul ke sisi hingga mengenai lantai.

3) Ulang kiri & kanan.

Muscles Target: Abs, Obliques, Lower back

.

.

Side plank twist (kiri & kanan) / 30 saat

1) Berbaring dengan lengan kanan menahan di lantai.

2) Pusing pinggul ke belakang sambil tangan kiri diangkat selari dengan tangan kanan.

3) Teruskan 30 saat kiri & 30 saat kanan.

Muscles Target: Shoulders, Glutes, Quads

.

.

Swimmers / 1 minit

1) Meniarap di lantai.

2) Angkat kedua kaki dan tangan dari lantai.

3) Gerakkan kaki dan tangan secara menyilang

4) Lakukan pergerakan naik turun 30 saat.

Muscles Target: Abdominals, Quads, Hamstrings, Glute, Deltoids, Lats

.

.

Panther hold / 1 minit

1) Posisi badan seperti dalam gambar.

2) Angkat kedua lutut dari lantai, tahan selama beberapa saat.

3) Lakukan selama 30 saat.

Muscles Target: Deltoids, Triceps, Abs, Core

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *