6 Minit Senaman Untuk Pencernaan

6 Minit Senaman Untuk Pencernaan

Marching Twist / 60 saat
 Berdiri dengan langkah selebar bahu dengan kedua tapak tangan di belakang
kepala.
 Angkat lutut kanan ke dada dan pusingkan siku kiri ke arah lutut secara serentak.
 Kembali ke kedudukan asal, kemudian angkat lutut kiri ke dada dan pusingkan siku
kanan ke arah lutut.

.

.
Alternating Toe Touches / 30 saat
 Berdiri dengan kaki dilebarkan dan kedua tangan didepakan seperti huruf T.
 Dengan kaki berada dalam keadaan lurus, putar badan sehingga tangan kanan
menyentuh kaki kiri.
 Kembali ke kedudukan asal, kemudian putar badan sehingga tangan kiri menyentuh
kaki kanan.

.

.
Downward Facing Dog / 30 saat
 Pastikan posisi badang berada dalam keadaan merangkak.
 Tekan kedua-dua belah tangan dan angkat pinggul ke atas seperti huruf V terbalik.
 Tahan, pastikan tulang belakang anda lurus dan tekan tumit untuk meregangkan otot
bahagian bawah badan.
 Tahan selama 30 saat.

.

.
Child’s Pose / 60 saat
 Pastikan posisi badang berada dalam keadaan merangkak.
 Duduk ke bawah tumit dan angkat lengan ke sisi dengan tapak tangan menghadap
ke atas
 Pastikan dahi anda menyentuh ke lantai dan tahan selama 60 saat.

.

.
Seated Spinal Twist / 30 saat
 Duduk dengan kaki diluruskan ke hadapan.
 Bengkokkan lutut kiri dan tapak kaki rata di atas lantai
 Pusingkan tulang belakang dengan menyandarkan siku kanan ke bahagian luar
lutut kiri
 Kembali ke kedudukan asal dan ulangi gerakan yang sama pada siku kiri dan
bahgian lutut sebelah kiri.

.

.
Lying Torso Twist / 60 saat
 Pastikan badan anda berada dalam keadaan baring
 Bengkokkan lutut kanan ke arah dada sambil dipegang oleh kedua belah tangan.
 Lengan kanan dilurus dan didepakan ke lantai.
 Tangan kiri pula akan menarik lutut kanan ke atas badan dan memusingkannya di
sebelah kiri.
 Kembali ke kedudukan asal dan ulangi gerakan yang sama pada lutut kiri dan tangan
kanan.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *