9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners

Shoulder pulse up & down / 20 saat

1. Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.
2. Tapak tangan menghadap ke atas.
3. Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.

Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus

.

.

Squats / 10 ulangan

1. Berdiri tegak. Tangan di sisi.
2. Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 darjah.
3. Tolak semula badan ke atas, berdiri tegak & ulang.

Muscles Target: Quadriceps, Hamstrings, Rectus abdominis, Obliques, Soleus, Gastrocnemius, Core

.

.

Fast feet / 20 saat

1. Berdiri tegak, lebarkan kedudukan kaki.
2. Posisi tangan seperti pertahanan dalam boxing.
3. Berlari setempat dengan cepat dan terkawal.

Muscles Target: Hips, Glutes, Hamstrings, Calf

.

.

Plank with knee taps / 20 saat

1. Posisi badan seperti melakukan push up.
2. Bengkokkan lutut hingga ke lantai dan luruskan kembali.

Muscles Target: Core, Chest, Glute

.

(Setiap senaman di atas diulang sebanyak 3 SET)