9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners

9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners

Shoulder pulse up & down / 20 saat

  1. Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.
  2. Tapak tangan menghadap ke atas.
  3. Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.

Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus

.

.

Squats / 10 ulangan

  1. Berdiri tegak. Tangan di sisi.
  2. Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 darjah.
  3. Tolak semula badan ke atas, berdiri tegak & ulang.

Muscles Target: Quadriceps, Hamstrings, Rectus abdominis, Obliques, Soleus, Gastrocnemius, Core

.

.

Fast feet / 20 saat

  1. Berdiri tegak, lebarkan kedudukan kaki.
  2. Posisi tangan seperti pertahanan dalam boxing.
  3. Berlari setempat dengan cepat dan terkawal.

Muscles Target: Hips, Glutes, Hamstrings, Calf

.

.

Plank with knee taps / 20 saat

  1. Posisi badan seperti melakukan push up.
  2. Bengkokkan lutut hingga ke lantai dan luruskan kembali.

Muscles Target: Core, Chest, Glute

.

(Setiap senaman di atas diulang sebanyak 3 SET)

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *