Apa Itu Atlet Rintangan?

Apa Itu Atlet Rintangan?

Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan.

Rintangan luaran:

  • Dumbbells
  • Tiub senaman getah
  • Berat badan anda sendiri
  • Bata
  • Botol air
  • Apa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak.

Gaya senaman rintangan:

  • Olympic lifting: atlet angkat berat overhead
  • Power lifting: pertandingan di mana atlet melakukan squat, angkat mati, dan tekan bangku
  • Weight lifting: atlet mengangkat berat berat—biasanya kurang daripada enam reps

Bagaimana Senaman Rintangan Berfungsi?

  • Catabolisme: pecahan serat otot
  • Anabolisme: pembaikan dan pertumbuhan semula tisu otot
  • Anabolik bermaksud untuk berkembang, dan itulah yang berlaku selepas gentian otot memecahkan dengan senaman rintangan
  • Testosteron, faktor pertumbuhan seperti insulin, hormon pertumbuhan, protein, dan nutrien lain bergegas ke otot selepas sesi senaman rintangan untuk membantu membaiki otot-otot untuk jadikannya lebih kuat

Mengapa Perlunya Senaman Rintangan?

  1. Ia membina kekuatan otot dan nada
  2. Manusia kehilangan kira-kira 2 kg otot setiap dekad selepas umur 30 tahun
  3. Bilangan gentian otot menurun dengan usia
    4. Dari umur 30 – 70 kita akan kehilangan >25% gentian otot jenis 2 (gentian kekuatan) dalam badan kita

Senaman rintangan boleh melambatkan atau bahkan mengundurkan proses penuaan dengan bina jisim otot dan kekuatan.

  1. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan sederhana.
  2. Lebih banyak kekuatan yang digunankan, lebih sedikit ia berkurang di dalam kalangan orang tua.
  3. Meningkatkan kadar metabolik, faktor penting dalam mengekalkan berat badan.

Satu kajian atas lelaki dan wanita tua (min umur 87) yang mengangkat berat 3 kali seminggu selama 10 minggu, kekuatan meningkat 113%!

Peningkatan kekuatan juga membolehkan peserta tua berjalan lebih cepat (12% lebih cepat daripada sebelum kajian), mendaki 28% lebih banyak tangga, dan ia juga menyebabkan otot-otot di paha mereka meningkat lebih daripada 2.5%

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *