Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan.
Rintangan luaran:
- Dumbbells
- Tiub senaman getah
- Berat badan anda sendiri
- Bata
- Botol air
- Apa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak.
Gaya senaman rintangan:
- Olympic lifting: atlet angkat berat overhead
- Power lifting: pertandingan di mana atlet melakukan squat, angkat mati, dan tekan bangku
- Weight lifting: atlet mengangkat berat berat—biasanya kurang daripada enam reps
Bagaimana Senaman Rintangan Berfungsi?
- Catabolisme: pecahan serat otot
- Anabolisme: pembaikan dan pertumbuhan semula tisu otot
- Anabolik bermaksud untuk berkembang, dan itulah yang berlaku selepas gentian otot memecahkan dengan senaman rintangan
- Testosteron, faktor pertumbuhan seperti insulin, hormon pertumbuhan, protein, dan nutrien lain bergegas ke otot selepas sesi senaman rintangan untuk membantu membaiki otot-otot untuk jadikannya lebih kuat
Mengapa Perlunya Senaman Rintangan?
- Ia membina kekuatan otot dan nada
- Manusia kehilangan kira-kira 2 kg otot setiap dekad selepas umur 30 tahun
- Bilangan gentian otot menurun dengan usia
4. Dari umur 30 – 70 kita akan kehilangan >25% gentian otot jenis 2 (gentian kekuatan) dalam badan kita
Senaman rintangan boleh melambatkan atau bahkan mengundurkan proses penuaan dengan bina jisim otot dan kekuatan.
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan sederhana.
- Lebih banyak kekuatan yang digunankan, lebih sedikit ia berkurang di dalam kalangan orang tua.
- Meningkatkan kadar metabolik, faktor penting dalam mengekalkan berat badan.
Satu kajian atas lelaki dan wanita tua (min umur 87) yang mengangkat berat 3 kali seminggu selama 10 minggu, kekuatan meningkat 113%!
Peningkatan kekuatan juga membolehkan peserta tua berjalan lebih cepat (12% lebih cepat daripada sebelum kajian), mendaki 28% lebih banyak tangga, dan ia juga menyebabkan otot-otot di paha mereka meningkat lebih daripada 2.5%