Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:
Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.
Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari.
1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength).
Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein sebanyak 1.2-1.4 g/kg/hari.
Atlet ketahanan yang ultra (ultrendurance) memerlukan pengambilan sebanyak 1.2-2.0 g/kg/hari.
Pengambilan protein untuk atlet yang ‘vegetarian”:
Bagi atlet yang “vegetarian” akan memerlukan pengambilan protein lebih daripada cadangan umum iaitu 1.0-2.0 g/kg/ hari + 0.8 g/kg/hari.
Hal ini kerana; perlu mengambil kira jenis protein dari sumber tumbuhan yang mempunyai tahap penghadaman yang rendah.
Lebihkan pengambilan sumber sayuran yang kaya dengan protein.
Pengambilan protein sebelum, semasa dan selepas latihan:
Pengambilan protein sebelum memulakan latihan
Untuk pengambilan protein sebelum latihan, tidak mempunyai sebarang bukti yang kukuh untuk membuktikan kebaikan pengambilannya sebelum latihan.
Pengambilan karbohidrat-protein semasa latihan:
Pengambilan karbohidrat dan protein semasa latihan perlula mencukupi dan nisbah untuk pengambilan kedua-duanya ialah sebanyak 3:1 atau 4:1.
Pengambilan karbohidrat-protein selepas latihan:
Pengambilan protein selepas latihan sangat penting untuk membantu memulihkan otot dan tisu badan.
Pengambilan makan yang mengandungi amino acid sebanyak 10-20 g (protein) terutamanya dari sumber haiwan dengan kadar segera selepas latihan sangat diperlukan oleh tubuh badan.
Karbohidrat juga diperlukan oleh badan untuk membekalkan tenaga dan menyimpan kembali glycogen.
