Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:

• Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.
• Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari.
• 1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength).
• Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein sebanyak 1.2-1.4 g/kg/hari.
• Atlet ketahanan yang ultra (ultrendurance) memerlukan pengambilan sebanyak 1.2-2.0 g/kg/hari.

Pengambilan protein untuk atlet yang ‘vegetarian”:

• Bagi atlet yang “vegetarian” akan memerlukan pengambilan protein lebih daripada cadangan umum iaitu 1.0-2.0 g/kg/ hari + 0.8 g/kg/hari.
• Hal ini kerana; perlu mengambil kira jenis protein dari sumber tumbuhan yang mempunyai tahap penghadaman yang rendah.
• Lebihkan pengambilan sumber sayuran yang kaya dengan protein.

Pengambilan protein sebelum, semasa dan selepas latihan:

• Pengambilan protein sebelum memulakan latihan
• Untuk pengambilan protein sebelum latihan, tidak mempunyai sebarang bukti yang kukuh untuk membuktikan kebaikan pengambilannya sebelum latihan.

Pengambilan karbohidrat-protein semasa latihan:

• Pengambilan karbohidrat dan protein semasa latihan perlula mencukupi dan nisbah untuk pengambilan kedua-duanya ialah sebanyak 3:1 atau 4:1.

Pengambilan karbohidrat-protein selepas latihan:

• Pengambilan protein selepas latihan sangat penting untuk membantu memulihkan otot dan tisu badan.
• Pengambilan makan yang mengandungi amino acid sebanyak 10-20 g (protein) terutamanya dari sumber haiwan dengan kadar segera selepas latihan sangat diperlukan oleh tubuh badan.
• Karbohidrat juga diperlukan oleh badan untuk membekalkan tenaga dan menyimpan kembali glycogen.