4 Simple Chest Workout Untuk Wanita
Elbow Squeeze and Shoulder Press (15 ulangan) Cara Melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Dengan dumbbell di tangan, angkat tangan ke atas membentuk 90 darjah di paras kepala. Lebarkan lengan anda ke setiap sisi dengan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan untuk pengulangan yang diinginkan. Lateral Plank Walk (5 ulangan) Cara Melakukannya: Posisi […]
Kelebihan Weight Training
Meningkatkan Kekuatan Otot Merujuk kepada kekuatan maksimum yang boleh digunakan melakukan aktiviti bagi mengatasi rintangan. Weight Training akan membantu membina kekuatan otot daripada latihan dan kemajuan yang betul. Selain itu, anda juga dapat melatih otot untuk mengembangkan kapasiti, yang bermaksud dapat mengangkat, mendorong atau menarik beban yang lebih berat. Meningkatkan daya tahan otot Merujuk kepada […]
6 Minit Senaman Untuk Pencernaan
Marching Twist / 60 saat Berdiri dengan langkah selebar bahu dengan kedua tapak tangan di belakangkepala. Angkat lutut kanan ke dada dan pusingkan siku kiri ke arah lutut secara serentak. Kembali ke kedudukan asal, kemudian angkat lutut kiri ke dada dan pusingkan sikukanan ke arah lutut. . .Alternating Toe Touches / 30 saat Berdiri dengan […]
15 Minit Full-Body Dumbbell
Reverse Lunge With Curl / 20 ulangani. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua belah tangan. ii. Langkah satu kaki ke belakang dengan kedua lutut membengkok sambilmelengkungkan dumbbell hingga ketinggian bahu. iii. Kembali ke posisi asal dengaan menekan kaki hadapan dan ulangi dengan kakiberikutnya. . . Arnold Press / 12 ulangani. […]
4 Persediaan Bagi Menghadapi Pertandingan
Persediaan Fizikal Aspek yang penting dalam program latihan. Bertujuan meningkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor ke tahap optimum. . . Persediaan Taktikal Satu perancangan atau stretegi yang akan digunakan semasa pertandingan Pengurusan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancaangan atau strategi. . . Persediaan Teknikal Kaedah spesifikasi untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran . […]
Efek Buat Push-Ups
Push up dilakukan dalam posisi meniarap, baring melintang dan kepala menghadap ke lantai, menaik dan menurunkan badan menggunakan lengan tangan. Mampu membentuk dan membina otot pectoral dan tricep. Salah satu aktiviti yang paling berkesan untuk memperbaiki keseluruhan postur tubuh badan. KEBAIKAN: Seperti kita melakukan aktiviti keseluruhan badan seperti mengangkat berat, stretching dan membuat sebarang aktiviti […]
7 Kebaikan Plank
Memperbaiki Bentuk Dan Prestasi Otot Teras Plank adalah senaman ideal untuk otot abdomen kerana ia melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran dan glutes. Memperbaiki Keseimbangan Seluruh Badan Sekiranya anda tidak dapat berdiri tegak selama lebih daripada beberapa saat, ini adalah kerana otot abdomen anda tidak cukup kuat […]
Kebaikan Squat
Membina otot di seluruh badan Squat mampu untuk membina otot asas dan memperkuatkan otot kaki. Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, tetapi tenaga yang digunakan begitu banyak hingga ke seluruh badan penggunaan otot yang terlibat. Menambah baik peredaran darah Regangan yang dilakukan melalui senaman squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih […]
5 Langkah Elak Cedera Ketika Bersukan
PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIAN Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan. Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan. KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMAT Pastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga […]
Ingin Bersenam? Ini 4 Kesalahan Beginners Perlu Elak
Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa. Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik. Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik . Cuba tambah pergerakan berat badan […]