Fitness

Persediaan Fizikal Aspek yang penting dalam program latihan.Bertujuan meningkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor ke tahap optimum. ..Persediaan Taktikal ..Persediaan Teknikal Kaedah spesifikasi untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran ..Persediaan…

Push up dilakukan dalam posisi meniarap, baring melintang dan kepala menghadap ke lantai, menaik dan menurunkan badan menggunakan lengan tangan.  Mampu membentuk dan membina otot pectoral dan tricep. Salah satu…

Memperbaiki  Bentuk Dan Prestasi Otot TerasPlank adalah senaman ideal untuk otot abdomen kerana ia melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran dan glutes.Memperbaiki…

Membina otot di seluruh badanSquat mampu untuk membina otot asas dan memperkuatkan otot kaki. Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, tetapi tenaga yang digunakan begitu banyak hingga ke seluruh…

PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIANMemakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan…

Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa.Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik.Ia juga akan membosankan apabila…

Round #1 : LegsCriss-Cross Jumping jacks / 30 saat1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala.2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi.3.…

Shoulder pulse up & down / 20 saatBerdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.Tapak tangan menghadap ke atas.Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.Muscles Target:…

Pilates Hundreds / 1 minit1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.3. Hayun tangan ke atas & bawah.Muscles Target: Bas, Back, Core,…

Plank rocks / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan.3) Kembali ke posisi asal dan ulang.Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest..Mountain climbers variation…