‘Rest day’ adalah penting sama seperti ‘training day’.
.
Mengambil masa rehat yang cukup membolehkan badan anda memulihkan otot-otot yang banyak digunakan semasa latihan. Ini adalah bahagian penting untuk mencapai sasaran anda, tanpa mengira tahap kecergasan dan sukan anda. .
Jika anda tidak mempunyai masa rehat di dalam jadual latihan anda, ia boleh membawa kepada ‘over training’ ataupun ‘burnout’
.
Kelebihan mempunyai masa rehat di dalam jadual latihan.
.
.
1. Mempunyai masa pemulihan
.
Latihan membuatkan terjadinya kesan koyakkan mikroskopik dalam tisu otot anda.
Tetapi semasa rehat, sel-sel yang dipanggil fibroblast membaikinya. Ini membantu tisu sembuh dan tumbuh, menbuatkan otot menjadi lebih kuat.
.
.
2. Mengelakkan keletihan otot
.
Rehat diperlukan untuk mengelakkan keletihan yang disebabkan oleh senaman. Ingat, senaman mengurangkan tahap glikogen otot anda. Jika kawasan ini tidak diganti, anda akan mengalami keletihan dan kesakitan otot.
.
Tambahan pula, otot anda memerlukan glikogen berfungsi, walaupun anda tidak bersenam. Dengan mendapatkan rehat yang secukupnya, badan anda mempunyai masa untuk mula menyimpan glikogen.
.
.
3. Mengurangkan risiko kecederaan
.
Rehat yang cukup amat penting untuk kekal selamat semasa bersenam. Apabila badan anda bekerja terlalu banyak, anda akan lebih cenderung untuk membuat pergerakan yang salah dan boleh menyebabkan kecederaan.
.
‘Overtraining’ juga mendedahkan otot anda kepada ketegangan dan tekanan. Ini meningkatkan risiko kecederaan yang berlebihan, memaksa anda untuk mengambil lebih banyak masa rehat daripada yang dirancang.
.
.
4. Meningkatkan prestasi
.
Apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, sukar untuk melakukan rutin normal anda, apatah lagi mencabar diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin kurang motivasi untuk melakukan rep tambahan.
.
Walaupun anda memaksa diri anda, latihan yang berlebihan akan mengurangkan tahap prestasi anda. Anda mungkin mengalami kurang ketahanan badan, masa tindak balas yang perlahan, dan ketangkasan yang kurang baik.