Contoh endurance athlete
a. berlari
b. berbasikal
c. berenang
d. triatlon
e. berkanu
f. bermain ski
g. berjalan
.
.
Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asas
a. Untuk memenuhi keperluan tenaga
i. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet ketahanan.
ii. Semasa aktiviti daya tahan, pengambilan karbohidrat disyorkan dari 30-60g / jam atau lebih tinggi.
iii. Mengelakkan dehidrasi > 2% jisim badan dengan pengambilan minuman natrium secara berkala semasa dan / atau penghidratan yang betul sebelum senaman diperlukan.
.
.
b. Sumber utama untuk permintaan tenaga yang tinggi
i. Sumber karbohidrat:
• Makanan kaya karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran, kekacang dan produknya)
• Tempoh latihan intensiti rendah: 3-5g / kg / hari
• Tempoh latihan intensiti tinggi: 8-12g / kg / hari
.
.
ii. Protein:
• Atlet daya tahan kompetitif: 1.2- 1.4g / kg / hari
• Atlet ketahanan elit: 1.6g / kg / hari
• Atlet ketahanan rekreasi (bersenam 4-5x / minggu selama 30 minit):
0.8- 1.0g / kg / hari.