•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan

.

.

•  Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan.

.

.

•  Menggabungkan pengambilan protein bersama karbohidrat. Anda disarankan untuk mengambil protein sebanyak 0.2 – 0.4g setiap kilogram berat badan bersama karbohidrat sebanyak 0.8g setiap kilogram berat badan dalam tempoh setiap jam.

.

.

•  Mengambil minuman atau makanan bukan cecair yang kaya dengan karbohidrat setiap 15 hingga 20 minit untuk membekalkan tenaga dengan cepat kepada badan.