Nutrisi Membantu Proses Pemulihan Selepas Latihan

Nutrisi Membantu Proses Pemulihan Selepas Latihan

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan

.

.

•  Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan.

.

.

•  Menggabungkan pengambilan protein bersama karbohidrat. Anda disarankan untuk mengambil protein sebanyak 0.2 – 0.4g setiap kilogram berat badan bersama karbohidrat sebanyak 0.8g setiap kilogram berat badan dalam tempoh setiap jam.

.

.

•  Mengambil minuman atau makanan bukan cecair yang kaya dengan karbohidrat setiap 15 hingga 20 minit untuk membekalkan tenaga dengan cepat kepada badan.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *