Nutrisi Sebelum & Selepas Pertandingan

Nutrisi Sebelum & Selepas Pertandingan

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen
✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan

 

• Karbohidrat loading

 

Faedah performance:
✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan
✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan
✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat
✓ Senaman atau rehat yang sedikit
✓ 10-12 g / kg / hari selama 36 – 48 jam digabungkan dengan rehat 1-2 hari sebelum
pertandingan berlangsung > 90 min

 

Makanan sebelum bersenam:

  1. cecair yang mencukupi
    ✓ untuk memastikan euhidrasi sebelum bersenam
  2. rendah lemak dan serat
    ✓ untuk mengurangkan keluhan gastrousus dan memperbaiki pengosongan gastrik
  3. Cadangan: 1-4 g CHO / kg 1-4 jam sebelum bersenam

 

PENGAMBILAN NUTRIEN SEMASA PERTANDINGAN

• CHO, cecair dan natrium
✓ bergantung pada tempoh latihan, intensiti dan keadaan persekitaran
a. CHO
✓ 0.7 g / kg / jam karbohidrat (~ 30-60g / jam)
✓ menggabungkan minuman, karbohidrat bar atau gel semasa acara jarak jauh
✓ untuk mencapai keseimbangan optimum antara keperluan penyerapan CHO dan
penghantaran cecair: kepekatan CHO antara 5-10% dalam cecair

 

• Pertandingan daya tahan yang lebih pendek (30 – 75 min)
✓ Cuci mulut dengan larutan CHO

  1. Pembilasan mulut atau sejumlah kecil single or multiple transportable CHO
  2. 30g / jam single or multiple transportable CHO
  3. 60 g / jam single or multiple transportable CHO
  4. 90g / jam CHO multiple transportable CHO
    i.e: campuran glukosa-fruktosa dengan glukosa : hubungan fruktosa 2:1

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *