1. KARBOHIDRAT
• Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan.
• Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf berfungsi secara normal.
• Pengambilan karbohidrat yang rendah boleh menyekat fungsi imun dan central nervous system (CNS).
• Kerosakan otot meningkat apabila latihan rintangan dilakukan pada perut kosong (berpuasa).
• Sesi latihan rintangan tunggal boleh mengakibatkan pengurangan kepada glikogen otot sebanyak 24-40% jumlah penurunan.
• Pengurangan glikogen otot yang berkait rapat dengan kemerosotan prestasi.
• Atlet terlatih kekuatan adalah untuk mengekalkan pengambilan karbohidrat yang sederhana.
• Cadangan untuk pengambilan karbohidrat sebelum, semasa dan selepas bersenam lebih terpakai untuk atlet kekuatan bagi memastikan ketersediaan karbohidrat dioptimumkan pada masa kritikal.
.
.
2. PROTEIN
• Atlet terlatih kekuatan memerlukan kira-kira dua kali ganda dari cadangan semasa: 1.6–1.7 g/kg/d
• Pengambilan protein yang tinggi tidak mendatangkan kebaikan dan hanya menggalakkan peningkatan katabolisma asid amino dan pengoksidaan protein.
• Semasa tempoh sengit latihan rintangan, perolehan protein perlu dikurangkan dan meningkatkan pengekalan protein bersih, dengan mengurangkan keperluan protein pemakanan relatif bagi atlet terlatih rintangan yang berpengalaman.
• Pengambilan protein yang tinggi (8-10 g asid amino penting) tidak lebih daripada 5-6 kali sehari boleh menyebabkan rangsangan maksimum tekanan semasa latihan.