CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.
Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskan
- penghasilan daya otot dan
- kadar pengencupan otot
Glycogen (melalui glycogenolysis) menyumbang sejumlah besar tenaga. Berkurangan dalam glikogen akan
- menjejaskan pengeluaran dan kekuatan daya
- menyerlahkan kelemahan otot
13% – 45% glikogen yang disimpan selepas melakukan satu set iaitu 10 biceps curls akan berbeza mengikut beberapa jenis set latihan yang dilakukan. Cho pengambilan semasa latihan rintangan
- membantu mengekalkan glycogen kedai dan
- mungkin meningkatkan prestasi
Keperluan CHO semasa latihan bergantung kepada
- tahap glikogen dan
- pengambilan CHO sepanjang hari sebelum latihan
Atlet yang memulakan latihan dalam keadaan terhidrat perlu pengambil air atau cecair lain untuk mencegah
- hipohidrasi yang berlebihan dan
- berkurangan dalam kekuatan dan tenaga
Protein atau asid amino diperlukan
- untuk meningkatkan pemprosesan otot protein (muscle protein synthesis)
- pengambilan protein semasa latihan rintangan yang berpanjangan (>2 jam) akan mengakibatkan peningkatan yang lebih besar dalam pemprosesan otot protein yang tepat semasa senaman berbanding dengan mengawal pengambilan karbohidrat