Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.

Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskan

  • penghasilan daya otot dan
  • kadar pengencupan otot

Glycogen (melalui glycogenolysis) menyumbang sejumlah besar tenaga. Berkurangan dalam glikogen akan

  • menjejaskan pengeluaran dan kekuatan daya
  • menyerlahkan kelemahan otot

13% – 45% glikogen yang disimpan selepas melakukan satu set iaitu 10 biceps curls akan berbeza mengikut beberapa jenis set latihan yang dilakukan. Cho pengambilan semasa latihan rintangan

  • membantu mengekalkan glycogen kedai dan
  • mungkin meningkatkan prestasi

Keperluan CHO semasa latihan bergantung kepada

  • tahap glikogen dan
  • pengambilan CHO sepanjang hari sebelum latihan

Atlet yang memulakan latihan dalam keadaan terhidrat perlu pengambil air atau cecair lain untuk mencegah

  • hipohidrasi yang berlebihan dan
  • berkurangan dalam kekuatan dan tenaga

Protein atau asid amino diperlukan

  • untuk meningkatkan pemprosesan otot protein (muscle protein synthesis)
  • pengambilan protein semasa latihan rintangan yang berpanjangan (>2 jam) akan mengakibatkan peningkatan yang lebih besar dalam pemprosesan otot protein yang tepat semasa senaman berbanding dengan mengawal pengambilan karbohidrat

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *