Piramid Makanan (Buah & Sayur)

Piramid Makanan (Buah & Sayur)

ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN

 Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan.

 

 Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama dalam mencegah beberapa penyakit kronik seperti diabetes mellitus jenis 2, penyakit kardiovaskular dan barah tertentu.

 

 Kita disarankan untuk memakan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.

 

 Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting dalam meningkatkan keupayaan badan melawan penyakit.

 

 Sayuran boleh menjadi sayur-sayuran berdaun hijau segar, sayur-sayuran segar lain termasuk sayur-sayuran berwarna termasuk sayur-sayuran buah, sayur-sayuran, ulam, sayur-sayuran dalam tin dan beku.

 

 Pilih buah yang segar. Jus buah boleh menggantikan tidak lebih dari satu hidangan buah.

 

 Makan sekurang-kurangnya tiga (3) hidangan sayur-sayuran dan sekurang-kurangnya dua (2) hidangan buah sehari.

 

Contoh satu hidangan sayur-sayuran:
 1⁄2 cawan sayur berdaun hijau gelap, dimasak
 1⁄2 cawan sayur buah, dimasak
 1 cawan ulam, mentah.

 

Contoh satu hidangan buah:
 1 keseluruhan epal / pir / oren / mangga
 1 keping betik / tembikai / nanas
 1⁄2 keseluruhan jambu batu
 2 pisang kecil keseluruhan (pisang emas)
 1 pisang sederhana (pisang berangan)
 8 biji anggur kecil.

 

AIR KOSONG:

 Saranan pengambilan 6-8 gelas air kosong sehari turut ditambah pada ilustrasi Piramid Makanan Malaysia 2020.

 

 1 gelas air bersamaan dengan 250 ml

 

 Pengambilan air yang mencukupi dapat memastikan badan kita sentiasa terhidrat bagi menjaga kesihatan terutama di musim pandemik Covid-19 ini.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *