- Sarapan dan senaman pagi adalah gaya hidup sihat yang wajar diamalkan untuk menjaga kesihatan.
- Sarapan sememangnya penting untuk memenuhi keperluan nutrien setelah tubuh tidak mendapat bekalan makanan sepanjang waktu tidur.
- Sementara itu, untuk bersenam, tubuh anda juga memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga.
Jika anda bersenam setelah sarapan, tubuh akan memiliki lebih banyak kalori untuk dibakar, tetapi pencernaan makanan dengan sempurna memerlukan waktu. Namun, senaman sebelum sarapan ini juga dikenali sebagai “fasted state” dan dipercayai dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat.
Adakah bersenam pada perut kosong membantu anda menurunkan berat badan yang lebih?
- Bersenam pada perut kosong juga dikenali sebagai kardio berpuasa.
- Badan akan gunakan lemak tersimpan dan karbohidrat untuk dapatkan tenaga dan bukannya dari makanan yang baru dimakan.
- Ini membawa kepada tahap kehilangan lemak yang lebih tinggi.
Namun begitu, sebahagian daripada kajian penyelidikan menyatakan tiada pembezaan antara kedua-dua yang mengambil sarapan atau yang tidak mengambil sarapan sebelum senaman pagi setelah mengukur berat, peratus lemak badan dan lilitan pinggan selama 4 minggu.
Selain itu, kajian juga menjelaskan, senaman pagi sebelum sarapan tidak akan membuatkan anda ingin makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Dengan bersenam sebelum bersarapan, tenaga yang dibakar juga akan lebih banyak kerana diperoleh daripada bekalan makanan yang sudah ada di dalam tubuh.
Bersenam pada perut kosong juga boleh menyebabkan badan anda menggunakan protein untuk menjana tenaga. Hal ini menyebabkan badan akan kekurangan protein yang diperlukan membina dan membaiki otot selepas bersenam.
Makanan & Minuman Berkarbohidrat
- Sekiranya matlamat anda untuk membakar lemak semasa bersenam, elakkan makanan dan minuman berkarbohidrat beberapa jam sebelum/semasa senaman kardiovaskular.
- Tapi pastikan intensiti senaman tersebut tidak tinggi atau dalam lingkungan 60% kadar maksima degupan jantung. Contoh senaman yang sesuai uphill brisk walking.
- Tetapi performance semasa bersukan juga akan berkurang.
High Intensity Interval Training (HIIT)
- Sekiranya anda buat senaman High Intesiti Interval Training (HIIT)/aerobik impak tinggi, ambil hidangan sebelum bersenam untuk memenuhi bekalan glycogen sebagai sumber tenaga.
- Hal ini kerana, badan tidak sempat untuk membakar lemak dan terpaksa gunakan glycogen yang terkandung dalam otot.
Weight training (senaman bebanan)
- Begitu juga untuk senamam pemberat atau weight training, wajib makan sebelum.
- Hal ini kerana, badan tidak sempat untuk pecahkan lemak sebagai sumber tenaga dan perlukan tenaga yang cepat daripada belakang glycogen badan.
- Jadi makan atau minum dalam 30min sebelum dan selepas bersenam.
- Untuk senaman pemberat, disyorkan nisbah protein:karbohidrat dalam 1:2 (kalau 10g protein, ambil lah 20g karobhidrat).
- Pilih kombinasi karbohidrat yang mudah dan yang lambat hadam supaya ada bekalan sepajang masa.
- Pilih hidangan sebelum senaman perlu la memilih makanan yang mudah dicerna yang mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak.
- Pengambilan makanan perlu 2 hingga 3 jam sebelum senaman. Jika kekurangan masa untuk makan, boleh ambil snek; bar tenaga, sandwic mentega kacang/buah segar atau kering.
- Pastikan kekal terhidrat sebelum, semasa, dan selepas bersenam dengan minum air, minuman sukan, atau jus.