Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet
1) Tenaga – Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan – Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang  2) Karbohidrat – 3-12 g CHO / kg berat badan/ hari – Bergantung pada sukan, jenis latihan, jantina, CHO loading – Masa sangat penting – sebelum, semasa, dan selepas […]
Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet
Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan: Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari. Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari. 1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength). Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein […]
Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet
CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLETï‚· Cadangan Secara Umum: Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukan Keseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang teruk tidak digalakkan ï‚· Selalunya dinyatakan sebagai % jumlah pengambilan tenaga: 20 hingga 35% jumlah pengambilan kaloriï‚· Boleh dinyatakan berdasarkan berat badan g […]
Piramid Makanan (Buah & Sayur)
ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN ï‚· Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan. Â ï‚· Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama dalam mencegah beberapa penyakit kronik seperti diabetes mellitus jenis 2, penyakit kardiovaskular dan barah tertentu. Â ï‚· Kita disarankan untuk memakan pelbagai […]
Pengenalan Kepada Protein
PENGENALAN KEPADA PROTEIN Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, kumpulan makanan yang juga merangkumi lemak dan karbohidrat. Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama semua sel di dalam badan, dan bertindak untuk memudahkan reaksi biokimia. Protein memainkan peranan penting dalam diet yang sihat dan seimbang. Sebagai contoh, tanpa nutrien protein yang mencukupi kita tidak […]