Apakah Yang Diperlukan Dalam Atlet Remaja?

Apakah Yang Diperlukan Dalam Atlet Remaja?

Atlet remaja perlukan :Tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal serta aktiviti fizikal.Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga.Protein yang mencukupi untuk pertumbuhan tetapi tidak berlebihan kerana…
Air Dan Sukan

Air Dan Sukan

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), air memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan dan prestasi yang optimum atlet atau individu bersukan. Salah satu fungsi air yang sangat penting adalah untuk menyejukkan…
Bagaimana Pengambilan Diet Harian Menjejaskan Otot?

Bagaimana Pengambilan Diet Harian Menjejaskan Otot?

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayatSenaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein - memaksimumkan sintesis protein otot:~…
Cadangan Pengambilan Karbohidrat Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Karbohidrat Untuk Atlet

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang.-Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari.-Jumlah CHO…
Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet

Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet

1) Tenaga- Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan-  Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang 2) Karbohidrat-  3-12 g CHO / kg berat…
Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.Untuk atlet rekreasi (recreational…
Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum:Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukanKeseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang…
Piramid Makanan (Buah & Sayur)

Piramid Makanan (Buah & Sayur)

ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan.  Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama…
Pengenalan Kepada Protein

Pengenalan Kepada Protein

PENGENALAN KEPADA PROTEINProtein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, kumpulan makanan yang juga merangkumi lemak dan karbohidrat.Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama semua sel di dalam badan, dan bertindak…
Kalori Makan Semasa Raya

Kalori Makan Semasa Raya

Aneka rendangGunakan daging yang telah dibuang lemak atau ayam yang telah dibuang kulit.Kurangkan menyajikan makanan yang bersantan, bergoreng dan berminyakGantikan penggunaan santan dengan susu rendah lemak dalam penyediaan rendangPotong ayam…