Author: seth

Kepentingan karbohidrat selepas latihan adalah untuk: •  Menggantikan glikogen otot (muscle glycogen) dan menambahkan tenaga kepada badan untuk latihan seterusnya. •  Membaiki dan menguatkan tisu otot. •  Menghidrasikan semula badan. GLIKAGON SINTESIS SELEPAS LATIHAN: •  Penipisan/penggunaan glikogen berlaku apabila seseorang itu bersukan tanpa rehat selama 2 – 3 jam ke atas atau selepas melakukan senaman …

Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram. Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang berbeza terhadap sistem badan iaitu: Monounsaturated fats Avocado Almond Kacang gajus Kacang tanah Minyak zaitun (extra virgin olive oil) Polyunsaturated fats Walnut Kacang soya Kacang …

Jika protein diambil dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan, ia akan menyebabkan kesan dan komplikasi kepada badan. Kesan protein berlebihan terbahagi kepada dua iaitu kesan dalam jangka masa pendek dan kesan dalam jangka masa panjang. Untuk jangka masa yang pendek, pengambilan protein yang tinggi akan kelihatan biasa dan selamat kepada orang dewasa yang sihat. Pengambilan …

Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan. Rintangan luaran: Dumbbells Tiub senaman getah Berat badan anda sendiri Bata Botol air Apa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak. Gaya senaman rintangan: Olympic lifting: atlet angkat berat overhead Power lifting: pertandingan di mana atlet melakukan …

Sarapan dan senaman pagi adalah gaya hidup sihat yang wajar diamalkan untuk  menjaga kesihatan. Sarapan sememangnya penting untuk memenuhi keperluan nutrien setelah tubuh tidak mendapat bekalan makanan sepanjang waktu tidur. Sementara itu, untuk bersenam, tubuh anda juga memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga.   Jika anda bersenam setelah sarapan, tubuh akan memiliki lebih banyak kalori untuk …

Siapa kat sini yang kaki gym mesti dah arif tentang rutin angkat berat dan senaman. Ada banyak tujuan kenapa ramai yang ingin kekal aktif dengan bersenam; antaranya nak dapatkan bentuk badan yang fit dan meningkatkan tahap kesihatan. Tak kisah lah nak workout dalam atau luar gym, namun kita perlu tahu senaman yang bagaimana yang boleh …

Pernah tak dengar tentang body recomposition? Secara amnya, body recomposition merujuk kepada jumlah lemak, otot, tulang dan air dalam tubuh. Body recomposition merupakan satu pendekatan di mana fokus utama adalah untuk menghilangkan lemak tetapi pada masa yang sama menambahkan otot. Selain dapat menangkas jumlah lemak, body recompostion ini juga dapat membantu menguatkan tubuh badan sekali …

Ambil tahu bila regangan TIDAK BAIK untuk kita..1. Jika regangan menyebabkan kita rasa sakit2. Keradangan akut / jangkitan pada sendi3. Ketidakstabilan sendi akibat dari terseliuh atau retak4. Mengalami osteoporosis5. Lepas kecederaan akut6. Mengalami kecederaan vaskular

Latihan kardio seperti berjalan pada kadar yang sama untuk jangka masa yang lama adalah membosankan. Apabila latihan anda membosankan, anda kehilangan motivasi untuk meneruskan rutin latihan anda.–Penting untuk mengubah keadaan dan mencabar diri anda untuk berlari atau berenang pada intensiti yang lebih tinggi serta berpandukan masa.–Ini dipanggil latihan interval dan ia membantu untuk membuat apa …

IF bukanlah satu bentuk diet, ianya merupakan satu bentuk pola pemakanan dimana waktu makan dan puasa diselang selikan. Ianya bukan berdasarkan apa yang patut kita makan atau tidak, sebaliknya menekankan kepada bila waktu untuk makan. IF bukan satu bentuk pemakanan yang memerlukan seseorang individu itu untuk berlapar. Ianya bukan untuk mereka yang terdesak untuk kurus …