Blog

Aneka rendangGunakan daging yang telah dibuang lemak atau ayam yang telah dibuang kulit.Kurangkan menyajikan makanan yang bersantan, bergoreng dan berminyakGantikan penggunaan santan dengan susu rendah lemak dalam penyediaan rendangPotong ayam atau daging dalam size yang kecil..Aneka pulutKetupat palas merupakan antara makanan yang popular di hari raya. Siapa sangka 1 biji ketupat yang seberat 50 gram…...

Kebaikan:1- Untuk mengekalkan fungsi otak sentiasa optimalKajian mendapati hampir 60% daripada tisu otak terdiri daripada lemak dan lemak yang dimaksudkan mestilah berasal dari ikan (asid lemak omega 3), alpukat dan kacang. Bayangkan apa akan berlaku pada otak and jika anda tidak mengambil lemak langsung dalam sumber diet anda..2- Membantu dalam penyerapan vitaminlemak juga memainkan peranan…...

Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan..Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet ketahanan.ii. Semasa aktiviti daya tahan, pengambilan karbohidrat disyorkan dari 30-60g / jam atau lebih tinggi.iii. Mengelakkan dehidrasi > 2% jisim badan dengan pengambilan minuman natrium…...

Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang atlet.• Memastikan pengambilan nutrisi yang cukup untuk membantu proses pemulihan selepas latihan atau pertandingan.• Memastikan pengambilan nutrisi pada masa yang sesuai...Jangka Masa Panjang:• Pengambilan tenaga…...

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan..•  Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan...• …...

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan • Karbohidrat loading Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau rehat yang sedikit✓ 10-12 g / kg / hari selama 36 - 48 jam digabungkan dengan rehat 1-2 hari sebelumpertandingan berlangsung > 90 min Makanan sebelum…...

Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan.Kepentingan senaman dan nutrisi:1.  Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran dan latihan. Meningkatkan kemahiran seperti latihan, arahan dan bimbingan manakala latihan pula tertumpu kepada sesuatu sukan yang khusus. Latihan sukan fizikal dapat membantu dalam meningkatkan…...