Blog

Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari) perlu mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan rintangan. Dalam tempoh 45 minit pertama selepas tamat latihan, otot cepat menyerap karbohidrat dan selepas kira-kira 45 minit, kadar…...

1. KARBOHIDRAT• Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan.• Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf berfungsi secara normal.• Pengambilan karbohidrat yang rendah boleh menyekat fungsi imun dan central nervous system (CNS).• Kerosakan otot meningkat apabila latihan rintangan dilakukan pada perut…...

CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskanpenghasilan daya otot dankadar pengencupan ototGlycogen (melalui glycogenolysis) menyumbang sejumlah besar tenaga. Berkurangan dalam glikogen akanmenjejaskan pengeluaran dan kekuatan dayamenyerlahkan kelemahan otot13% - 45% glikogen yang disimpan selepas melakukan satu set iaitu 10…...

1- Makanan yang mengandungi kafeinmembantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan lemak untuk tenaga.Contoh sumber makanan yang mengandungi kafein:Biji kokokacang kol (kola nuts)daun tehBiji kopiTehCoklatminuman tenaga2- Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3mengandungi eicosanoid seperti asid eicosapentaenoic…...

Kepentingan karbohidrat selepas latihan adalah untuk:•  Menggantikan glikogen otot (muscle glycogen) dan menambahkan tenaga kepada badan untuk latihan seterusnya.•  Membaiki dan menguatkan tisu otot.•  Menghidrasikan semula badan.GLIKAGON SINTESIS SELEPAS LATIHAN:•  Penipisan/penggunaan glikogen berlaku apabila seseorang itu bersukan tanpa rehat selama 2 – 3 jam ke atas atau selepas melakukan senaman yang berat (high-intensity exercise).•  Faktor…...

Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram. Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang berbeza terhadap sistem badan iaitu: Monounsaturated fats AvocadoAlmondKacang gajusKacang tanahMinyak zaitun (extra virgin olive oil) Polyunsaturated fats WalnutKacang soyaKacang brazilLemak ikan (salmin, ikan tenggiri)Produk tenusuDaging…...

Jika protein diambil dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan, ia akan menyebabkan kesan dan komplikasi kepada badan. Kesan protein berlebihan terbahagi kepada dua iaitu kesan dalam jangka masa pendek dan kesan dalam jangka masa panjang.Untuk jangka masa yang pendek, pengambilan protein yang tinggi akan kelihatan biasa dan selamat kepada orang dewasa yang sihat. Pengambilan cecair…...