Blog

Membina otot di seluruh badanSquat mampu untuk membina otot asas dan memperkuatkan otot kaki. Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, tetapi tenaga yang digunakan begitu banyak hingga ke seluruh badan penggunaan otot yang terlibat.Menambah baik peredaran darahRegangan yang dilakukan melalui senaman squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar serta dapat…...

PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIANMemakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan.KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMATPastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga bagi melakukan sebarang aktiviti…...

Jangan merokok.Kawal tekanan darah.Kawal diabetes.Kawal berat badan.Amalkan pemakanan seimbang.Bersenam / bersukan selalu.Bijak menangani stres.Mengelakkan pengambilan alkohol.Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala...

Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa.Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik.Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik .Cuba tambah pergerakan berat badan yang lebih berat…...

Round #1 : LegsCriss-Cross Jumping jacks / 30 saat1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala.2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi.3. Lakukan selama 30 saat.Muscles Target: Calf, hamstrings, quads, deltoids, glutes, abs, hips abductor.Squats / 30 saat1. Berdiri tegak. Tangan di sisi.2. Turunkan pinggul & bengkok…...

Shoulder pulse up & down / 20 saatBerdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.Tapak tangan menghadap ke atas.Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus..Squats / 10 ulanganBerdiri tegak. Tangan di sisi.Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 darjah.Tolak semula badan ke atas, berdiri tegak & ulang.Muscles…...

Pilates Hundreds / 1 minit1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.3. Hayun tangan ke atas & bawah.Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors..Pilates Roll-Up / 1 minit1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala.2. Angkat badan sambil tangan sentiasa lurus.3. Lakaukan sehingga tangan…...