Blog

Shoulder pulse up & down / 20 saatBerdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.Tapak tangan menghadap ke atas.Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus..Squats / 10 ulanganBerdiri tegak. Tangan di sisi.Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 darjah.Tolak semula badan ke atas, berdiri tegak & ulang.Muscles…...

Pilates Hundreds / 1 minit1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.3. Hayun tangan ke atas & bawah.Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors..Pilates Roll-Up / 1 minit1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala.2. Angkat badan sambil tangan sentiasa lurus.3. Lakaukan sehingga tangan…...

Plank rocks / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan.3) Kembali ke posisi asal dan ulang.Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest..Mountain climbers variation / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan lutut hingga ke perut. Ulang kiri & kanan.3) Kembali ke kedudukan asal, seterusnya gerakkan lutut ke…...

Tabata #1: Alternating back lungesBerdiri tegak. Tangan di telinga.Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai.Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya.Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.Muscles Target: Hamstrings, Quads, Glutes, Calves..Tabata #2: Air plungeBaring di lantai. Tangan lurus di sisi.Halakan lutut ke dada.Kemudian tentang kaki lurus ke atas sehingga terangkat pinggul.Lakukan…...

Jumping JacksBerdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back...Regular Push-UpsPosisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan.Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai.Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.Target…...

Aras ini merupakan aras paling atas dan paling kecil. Ini menunjukkan kita hanya perlu makan dalam jumlah yang sangat sedikit.Sekiranya makanan ini diambil secara berlebihan, kumpulan makanan ini boleh menyebabkan tubuh badan menghadapi penyakit kronik seperti kencing manis dan sakit jantung.Pengambilan makanan di aras ini perlu dihadkan kepada beberapa hari sekali sahaja.Antara contoh makanan aras…...

Aras ini terdiri daripada sumber utama protein iaitu ikan, ayam, itik, daging dan kekacang serta susu dan produk tenusu...Saranan pengambilan harian bagi makanan di aras ini adalah seperti: Ikan: 1 sajianAyam/ telur/ daging: 1-2 sajianKekacang: 1 sajianSusu dan produk tenusu: 2 sajian..Bagus untuk tumbesaran dan kekuatan tulang dengan membekalkan kalsium, protein dan magnesium yang secukupnya.Protein…...