Blog

Atlet remaja perlukan :Tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal serta aktiviti fizikal.Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga.Protein yang mencukupi untuk pertumbuhan tetapi tidak berlebihan kerana ia boleh meningkatkan risiko dehidrasi.Air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan meningkatkan stamina.Lemak yang mencukupi tetapi tidak berlebihan.Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membekalkan vitamin dan…...

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), air memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan dan prestasi yang optimum atlet atau individu bersukan. Salah satu fungsi air yang sangat penting adalah untuk menyejukkan badan. Semasa bersukan, otot yang bekerja akan menghasilkan tenaga dan ini akan meningkatkan suhu badan. Peningkatan suhu badan ini akan menyebabkan individu tersebut berpeluh dan…...

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayatSenaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein - memaksimumkan sintesis protein otot:~ 1.2 - 2.0 g /kg/d.Mengikut usia badan, jisim otot akan lebih cenderung untuk berkurangan akibat sarcopenia - orang dewasa yang lebih tua harus menyasarkan 1.1…...

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang.-Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari.-Jumlah CHO dalam diet atlet harus berdasarkan berat badan dan bukan peratusan keseluruhan diet untuk memastikan pengambilan yang mencukupi...Peningkatan simpanan glikogen yang habis:i) 5g / kg /…...

1) Tenaga- Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan-  Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang 2) Karbohidrat-  3-12 g CHO / kg berat badan/ hari-  Bergantung pada sukan, jenis latihan, jantina, CHO loading- Masa sangat penting - sebelum, semasa, dan selepas 3) Protein-  1.2-1.7 g / kg berat badan/…...

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari.1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength).Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein sebanyak 1.2-1.4 g/kg/hari.Atlet ketahanan…...

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum:Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukanKeseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang teruk tidak digalakkan Selalunya dinyatakan sebagai % jumlah pengambilan tenaga: 20 hingga 35% jumlah pengambilan kalori Boleh dinyatakan berdasarkan berat badan g / kg: ~…...