8 Jenis Smoothie Sihat Sarapan Pagi Bernutrisi Tinggi

1 February 2022 0 Comments

1- Smoothie hijau Campuran kale, lemon, pear dan serbuk teh hijau memberikan khasiat berganda. Kale padat dengan antioksidan seperti ‘quercetin’ dan ‘kaempferol’ untuk perlindungan jantung, anti-radang, anti-kemurungan dan anti-kanser. 2- Smoothie pisang Campuran oat, yogurt, pisang dan susu di mana pisang yang sarat dengan sumber potassium untuk turunkan tekanan darah tinggi. 3- Smoothie koko asli …

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan?

3 January 2022 0 Comments

Cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori anda.  Anda seharusnya membuat defisit kalori dengan mengurangkan jumlah pengambilan sebanyak 500 kalori pada setiap hari. Setelah tujuh hari, anda akan dapat menurunkan 500 gram berat badan. Selain itu, anda juga perlu kekal aktif dan bersenam setiap hari selama 30 hingga 60 minit …

Fungsi Nutrien Untuk Badan

23 November 2021 0 Comments

Vitamin A Ø Penglihatan yang baik dan mencegah rabun malam Ø Untuk kesihatan tisu kulit Ø Pertumbuhan dan pembentukan tulang Ø Anti kanser . . Vitamin B12 Ø Pembentukan sel darah merah Ø Membantu metabolisme folat Ø Membantu mengekalkan selaput myelin, sejenis pelindung saraf . . Zat Besi Ø Membantu dalam metabolisme tenaga Ø Perkembangan …

ARAS 4: LEMAK,MINYAK,GARAM DAN GULA

20 October 2021 0 Comments

Aras ini merupakan aras paling atas dan paling kecil. Ini menunjukkan kita hanya perlu makan dalam jumlah yang sangat sedikit. Sekiranya makanan ini diambil secara berlebihan, kumpulan makanan ini boleh menyebabkan tubuh badan menghadapi penyakit kronik seperti kencing manis dan sakit jantung. Pengambilan makanan di aras ini perlu dihadkan kepada beberapa hari sekali sahaja. Antara …

ARAS 3: PROTEIN DAN PRODUK TENUSU

20 October 2021 0 Comments

Aras ini terdiri daripada sumber utama protein iaitu ikan, ayam, itik, daging dan kekacang serta susu dan produk tenusu. . . Saranan pengambilan harian bagi makanan di aras ini adalah seperti: Ikan: 1 sajian Ayam/ telur/ daging: 1-2 sajian Kekacang: 1 sajian Susu dan produk tenusu: 2 sajian . . Bagus untuk tumbesaran dan kekuatan …

Apakah Yang Diperlukan Dalam Atlet Remaja?

13 October 2021 0 Comments

Atlet remaja perlukan : Tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal serta aktiviti fizikal. Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga. Protein yang mencukupi untuk pertumbuhan tetapi tidak berlebihan kerana ia boleh meningkatkan risiko dehidrasi. Air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan meningkatkan stamina. Lemak yang mencukupi tetapi tidak berlebihan. Pelbagai buah-buahan …

Bagaimana Pengambilan Diet Harian Menjejaskan Otot?

11 October 2021 0 Comments

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayat Senaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein – memaksimumkan sintesis protein otot:~ 1.2 – 2.0 g /kg/d. Mengikut usia badan, jisim otot akan lebih cenderung untuk berkurangan akibat sarcopenia – orang dewasa yang lebih tua harus …

Cadangan Pengambilan Karbohidrat Untuk Atlet

11 October 2021 0 Comments

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang. -Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari. -Jumlah CHO dalam diet atlet harus berdasarkan berat badan dan bukan peratusan keseluruhan diet untuk memastikan pengambilan yang mencukupi. . . Peningkatan simpanan glikogen yang …

Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet

19 September 2021 0 Comments

1) Tenaga – Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan –  Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang   2) Karbohidrat –  3-12 g CHO / kg berat badan/ hari –  Bergantung pada sukan, jenis latihan, jantina, CHO loading – Masa sangat penting – sebelum, semasa, dan selepas …

Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

19 September 2021 0 Comments

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan: Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari. Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari. 1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength). Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein …