Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum:Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukanKeseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang…
Piramid Makanan (Buah & Sayur)

Piramid Makanan (Buah & Sayur)

ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan.  Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama…
Pengenalan Kepada Protein

Pengenalan Kepada Protein

PENGENALAN KEPADA PROTEINProtein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, kumpulan makanan yang juga merangkumi lemak dan karbohidrat.Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama semua sel di dalam badan, dan bertindak…
Nutrisi Untuk Latihan Rintangan

Nutrisi Untuk Latihan Rintangan

1. KARBOHIDRAT• Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan.• Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf…
Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskanpenghasilan daya otot dankadar pengencupan ototGlycogen (melalui glycogenolysis)…
Makanan Untuk Delay-Onset Muscle Soreness (DOMS)

Makanan Untuk Delay-Onset Muscle Soreness (DOMS)

1- Makanan yang mengandungi kafeinmembantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan…