Category: Nutrition

ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN  Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan.    Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama dalam mencegah beberapa penyakit kronik seperti diabetes mellitus jenis 2, penyakit kardiovaskular dan barah tertentu.    Kita disarankan untuk memakan pelbagai …

PENGENALAN KEPADA PROTEIN Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, kumpulan makanan yang juga merangkumi lemak dan karbohidrat. Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama semua sel di dalam badan, dan bertindak untuk memudahkan reaksi biokimia. Protein memainkan peranan penting dalam diet yang sihat dan seimbang. Sebagai contoh, tanpa nutrien protein yang mencukupi kita tidak …

1. KARBOHIDRAT • Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan. • Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf berfungsi secara normal. • Pengambilan karbohidrat yang rendah boleh menyekat fungsi imun dan central nervous system (CNS). • Kerosakan otot meningkat apabila latihan …

1- Makanan yang mengandungi kafein membantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan lemak untuk tenaga.Contoh sumber makanan yang mengandungi kafein: Biji koko kacang kol (kola nuts) daun teh Biji kopi Teh Coklat minuman tenaga 2- Makanan …