12-Minit Senaman Tabata Full-Body

12-Minit Senaman Tabata Full-Body

Tabata #1: Alternating back lungesBerdiri tegak. Tangan di telinga.Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai.Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya.Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.Muscles…
10 Minit Home Full-Body Workout

10 Minit Home Full-Body Workout

Jumping JacksBerdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.Target Muscles: Calves, quads,…
Air Dan Sukan

Air Dan Sukan

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), air memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan dan prestasi yang optimum atlet atau individu bersukan. Salah satu fungsi air yang sangat penting adalah untuk menyejukkan…
Bagaimana Pengambilan Diet Harian Menjejaskan Otot?

Bagaimana Pengambilan Diet Harian Menjejaskan Otot?

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayatSenaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein - memaksimumkan sintesis protein otot:~…
Cadangan Pengambilan Karbohidrat Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Karbohidrat Untuk Atlet

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang.-Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari.-Jumlah CHO…
Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet

Cadangan Pemakanan Sukan Utama Untuk Atlet

1) Tenaga- Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan-  Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang 2) Karbohidrat-  3-12 g CHO / kg berat…
Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Protein Untuk Atlet

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.Untuk atlet rekreasi (recreational…
Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

Cadangan Pengambilan Lemak Untuk Atlet

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum:Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukanKeseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang…
Kalori Makan Semasa Raya

Kalori Makan Semasa Raya

Aneka rendangGunakan daging yang telah dibuang lemak atau ayam yang telah dibuang kulit.Kurangkan menyajikan makanan yang bersantan, bergoreng dan berminyakGantikan penggunaan santan dengan susu rendah lemak dalam penyediaan rendangPotong ayam…
Kebaikan Lemak Untuk Kesihatan Tubuh Badan

Kebaikan Lemak Untuk Kesihatan Tubuh Badan

Kebaikan:1- Untuk mengekalkan fungsi otak sentiasa optimalKajian mendapati hampir 60% daripada tisu otak terdiri daripada lemak dan lemak yang dimaksudkan mestilah berasal dari ikan (asid lemak omega 3), alpukat dan…