Category: Fitness

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayat Senaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein – memaksimumkan sintesis protein otot:~ 1.2 – 2.0 g /kg/d. Mengikut usia badan, jisim otot akan lebih cenderung untuk berkurangan akibat sarcopenia – orang dewasa yang lebih tua harus …

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang. -Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari. -Jumlah CHO dalam diet atlet harus berdasarkan berat badan dan bukan peratusan keseluruhan diet untuk memastikan pengambilan yang mencukupi. . . Peningkatan simpanan glikogen yang …

1) Tenaga – Jumlah yang mencukupi untuk menyokong latihan dan prestasi dan kesihatan keseluruhan –  Elakkan kekurangan tenaga atau berlebihan tenaga pada jangka masa panjang   2) Karbohidrat –  3-12 g CHO / kg berat badan/ hari –  Bergantung pada sukan, jenis latihan, jantina, CHO loading – Masa sangat penting – sebelum, semasa, dan selepas …

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan: Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari. Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari. 1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength). Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein …

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum: Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukan Keseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang teruk tidak digalakkan  Selalunya dinyatakan sebagai % jumlah pengambilan tenaga: 20 hingga 35% jumlah pengambilan kalori Boleh dinyatakan berdasarkan berat badan g …