Category: Fitness

Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan . . Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet ketahanan.ii. Semasa aktiviti daya tahan, pengambilan karbohidrat disyorkan dari 30-60g / jam atau lebih tinggi.iii. Mengelakkan dehidrasi > 2% jisim badan dengan …

Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang atlet.• Memastikan pengambilan nutrisi yang cukup untuk membantu proses pemulihan selepas latihan atau pertandingan.• Memastikan pengambilan nutrisi pada masa yang sesuai. . . Jangka Masa …

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan . . •  Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap …

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan   • Karbohidrat loading   Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau rehat yang sedikit✓ 10-12 g / kg / hari selama 36 – 48 jam digabungkan dengan rehat 1-2 hari sebelumpertandingan berlangsung …

Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan. Kepentingan senaman dan nutrisi: 1.  Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran dan latihan. Meningkatkan kemahiran seperti latihan, arahan dan bimbingan manakala latihan pula tertumpu kepada sesuatu sukan yang khusus. Latihan sukan fizikal dapat membantu …

Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari) perlu mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan rintangan. Dalam tempoh 45 minit pertama selepas tamat latihan, otot cepat menyerap karbohidrat dan selepas kira-kira 45 minit, kadar …

Kepentingan karbohidrat selepas latihan adalah untuk: •  Menggantikan glikogen otot (muscle glycogen) dan menambahkan tenaga kepada badan untuk latihan seterusnya. •  Membaiki dan menguatkan tisu otot. •  Menghidrasikan semula badan. GLIKAGON SINTESIS SELEPAS LATIHAN: •  Penipisan/penggunaan glikogen berlaku apabila seseorang itu bersukan tanpa rehat selama 2 – 3 jam ke atas atau selepas melakukan senaman …

Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram. Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang berbeza terhadap sistem badan iaitu: Monounsaturated fats Avocado Almond Kacang gajus Kacang tanah Minyak zaitun (extra virgin olive oil) Polyunsaturated fats Walnut Kacang soya Kacang …

Jika protein diambil dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan, ia akan menyebabkan kesan dan komplikasi kepada badan. Kesan protein berlebihan terbahagi kepada dua iaitu kesan dalam jangka masa pendek dan kesan dalam jangka masa panjang. Untuk jangka masa yang pendek, pengambilan protein yang tinggi akan kelihatan biasa dan selamat kepada orang dewasa yang sihat. Pengambilan …

Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan. Rintangan luaran: Dumbbells Tiub senaman getah Berat badan anda sendiri Bata Botol air Apa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak. Gaya senaman rintangan: Olympic lifting: atlet angkat berat overhead Power lifting: pertandingan di mana atlet melakukan …