Fitness

Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan..Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet…

Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang…

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan..•  Mengambil makanan yang…

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan • Karbohidrat loading Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau…

Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan.Kepentingan senaman dan nutrisi:1.  Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran…

Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari)…

Kepentingan karbohidrat selepas latihan adalah untuk:•  Menggantikan glikogen otot (muscle glycogen) dan menambahkan tenaga kepada badan untuk latihan seterusnya.•  Membaiki dan menguatkan tisu otot.•  Menghidrasikan semula badan.GLIKAGON SINTESIS SELEPAS LATIHAN:• …

Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram. Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang…

Jika protein diambil dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan, ia akan menyebabkan kesan dan komplikasi kepada badan. Kesan protein berlebihan terbahagi kepada dua iaitu kesan dalam jangka masa pendek dan…

Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan.Rintangan luaran:DumbbellsTiub senaman getahBerat badan anda sendiriBataBotol airApa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot…