Kebaikan Lemak Untuk Kesihatan Tubuh Badan

Kebaikan Lemak Untuk Kesihatan Tubuh Badan

Kebaikan:1- Untuk mengekalkan fungsi otak sentiasa optimalKajian mendapati hampir 60% daripada tisu otak terdiri daripada lemak dan lemak yang dimaksudkan mestilah berasal dari ikan (asid lemak omega 3), alpukat dan…
Keperluan Nutrisi Untuk Atlet Ketahanan

Keperluan Nutrisi Untuk Atlet Ketahanan

Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan..Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet…
Matlamat Penjagaan Pemakanan Atlet

Matlamat Penjagaan Pemakanan Atlet

Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang…
Nutrisi Membantu Proses Pemulihan Selepas Latihan

Nutrisi Membantu Proses Pemulihan Selepas Latihan

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan..•  Mengambil makanan yang…
Nutrisi Sebelum & Selepas Pertandingan

Nutrisi Sebelum & Selepas Pertandingan

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan • Karbohidrat loading Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau…
Nutrisi Sukan

Nutrisi Sukan

Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan.Kepentingan senaman dan nutrisi:1.  Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran…
Pemakanan Selepas Latihan Rintangan

Pemakanan Selepas Latihan Rintangan

Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari)…
Nutrisi Untuk Latihan Rintangan

Nutrisi Untuk Latihan Rintangan

1. KARBOHIDRAT• Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan.• Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf…
Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

Pemakanan Semasa Latihan Rintangan

CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskanpenghasilan daya otot dankadar pengencupan ototGlycogen (melalui glycogenolysis)…
Makanan Untuk Delay-Onset Muscle Soreness (DOMS)

Makanan Untuk Delay-Onset Muscle Soreness (DOMS)

1- Makanan yang mengandungi kafeinmembantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan…