Kebaikan Lemak Untuk Kesihatan Tubuh Badan
Kebaikan: 1- Untuk mengekalkan fungsi otak sentiasa optimal Kajian mendapati hampir 60% daripada tisu otak terdiri daripada lemak dan lemak yang dimaksudkan mestilah berasal dari ikan (asid lemak omega 3), alpukat dan kacang. Bayangkan apa akan berlaku pada otak and jika anda tidak mengambil lemak langsung dalam sumber diet anda. . 2- Membantu dalam penyerapan […]
Keperluan Nutrisi Untuk Atlet Ketahanan
Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan . . Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet ketahanan.ii. Semasa aktiviti daya tahan, pengambilan karbohidrat disyorkan dari 30-60g / jam atau lebih tinggi.iii. Mengelakkan dehidrasi > 2% jisim badan dengan […]
Matlamat Penjagaan Pemakanan Atlet
Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang atlet.• Memastikan pengambilan nutrisi yang cukup untuk membantu proses pemulihan selepas latihan atau pertandingan.• Memastikan pengambilan nutrisi pada masa yang sesuai. . . Jangka Masa […]
Nutrisi Membantu Proses Pemulihan Selepas Latihan
• Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan . . • Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap […]
Nutrisi Sebelum & Selepas Pertandingan
• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan • Karbohidrat loading Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau rehat yang sedikit✓ 10-12 g / kg / hari selama 36 – 48 jam digabungkan dengan rehat 1-2 hari sebelumpertandingan berlangsung […]
Nutrisi Sukan
Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan. Kepentingan senaman dan nutrisi: 1. Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran dan latihan. Meningkatkan kemahiran seperti latihan, arahan dan bimbingan manakala latihan pula tertumpu kepada sesuatu sukan yang khusus. Latihan sukan fizikal dapat membantu […]
Pemakanan Selepas Latihan Rintangan
Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari) perlu mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan rintangan. Dalam tempoh 45 minit pertama selepas tamat latihan, otot cepat menyerap karbohidrat dan selepas kira-kira 45 minit, kadar […]
Nutrisi Untuk Latihan Rintangan
1. KARBOHIDRAT • Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan. • Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf berfungsi secara normal. • Pengambilan karbohidrat yang rendah boleh menyekat fungsi imun dan central nervous system (CNS). • Kerosakan otot meningkat apabila latihan […]
Pemakanan Semasa Latihan Rintangan
CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan. Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskan penghasilan daya otot dan kadar pengencupan otot Glycogen (melalui glycogenolysis) menyumbang sejumlah besar tenaga. Berkurangan dalam glikogen akan menjejaskan pengeluaran dan kekuatan daya menyerlahkan kelemahan otot 13% – 45% glikogen yang […]
Makanan Untuk Delay-Onset Muscle Soreness (DOMS)
1- Makanan yang mengandungi kafein membantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan lemak untuk tenaga.Contoh sumber makanan yang mengandungi kafein: Biji koko kacang kol (kola nuts) daun teh Biji kopi Teh Coklat minuman tenaga 2- Makanan […]