Category: Fitness

Persediaan Fizikal Aspek yang penting dalam program latihan. Bertujuan meningkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor ke tahap optimum. . . Persediaan Taktikal Satu perancangan atau stretegi yang akan digunakan semasa pertandingan Pengurusan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancaangan atau strategi. . . Persediaan Teknikal Kaedah spesifikasi untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran . …

Push up dilakukan dalam posisi meniarap, baring melintang dan kepala menghadap ke lantai, menaik dan menurunkan badan menggunakan lengan tangan.  Mampu membentuk dan membina otot pectoral dan tricep. Salah satu aktiviti yang paling berkesan untuk memperbaiki keseluruhan postur tubuh badan.  KEBAIKAN: Seperti kita melakukan aktiviti keseluruhan badan seperti mengangkat berat, stretching dan membuat sebarang aktiviti …

Memperbaiki  Bentuk Dan Prestasi Otot Teras Plank adalah senaman ideal untuk otot abdomen kerana ia melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran dan glutes. Memperbaiki Keseimbangan Seluruh Badan Sekiranya anda tidak dapat berdiri tegak selama lebih daripada beberapa saat, ini adalah kerana otot abdomen anda tidak cukup kuat …

Membina otot di seluruh badan Squat mampu untuk membina otot asas dan memperkuatkan otot kaki. Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, tetapi tenaga yang digunakan begitu banyak hingga ke seluruh badan penggunaan otot yang terlibat. Menambah baik peredaran darah Regangan yang dilakukan melalui senaman squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih …

PAKAIAN DAN KASUT YANG BERSESUAIAN Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan. Pemakaian kasut mengikut jenis sukan juga amat penting bagi mengelakkan buku lali tercedera ketika bersukan. KAWASAN BERSUKAN YANG SELAMAT Pastikan kawasan untuk bersukan selamat dan diselenggarakan dengan baik bagi memastikan keselamatan sentiasa terjaga …

Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa. Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik. Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik . Cuba tambah pergerakan berat badan …

Round #1 : Legs Criss-Cross Jumping jacks / 30 saat 1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala. 2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi. 3. Lakukan selama 30 saat. Muscles Target: Calf, hamstrings, quads, deltoids, glutes, abs, hips abductor . Squats / 30 saat 1. Berdiri …

Shoulder pulse up & down / 20 saat Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu. Tapak tangan menghadap ke atas. Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal. Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus . . Squats / 10 ulangan Berdiri tegak. Tangan di sisi. Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 …

Pilates Hundreds / 1 minit 1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah. 2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi. 3. Hayun tangan ke atas & bawah. Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors . . Pilates Roll-Up / 1 minit 1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala. 2. …

Plank rocks / 1 minit 1) Posisi badan seperti melakukan push-up 2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan. 3) Kembali ke posisi asal dan ulang. Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest . . Mountain climbers variation / 1 minit 1) Posisi badan seperti melakukan push-up 2) Gerakkan lutut hingga ke perut. Ulang kiri & …