9 Tips Jantung Kekal Sihat

9 Tips Jantung Kekal Sihat

Jangan merokok.Kawal tekanan darah.Kawal diabetes.Kawal berat badan.Amalkan pemakanan seimbang.Bersenam / bersukan selalu.Bijak menangani stres.Mengelakkan pengambilan alkohol.Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala.
30 Minit Latihan HIIT Full-Body

30 Minit Latihan HIIT Full-Body

Round #1 : LegsCriss-Cross Jumping jacks / 30 saat1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala.2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi.3.…
9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners

9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners

Shoulder pulse up & down / 20 saatBerdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.Tapak tangan menghadap ke atas.Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.Muscles Target:…
3 Minit Latihan Pilates Untuk Beginners

3 Minit Latihan Pilates Untuk Beginners

Pilates Hundreds / 1 minit1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.3. Hayun tangan ke atas & bawah.Muscles Target: Bas, Back, Core,…
6 Minit Core Workout

6 Minit Core Workout

Plank rocks / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan.3) Kembali ke posisi asal dan ulang.Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest..Mountain climbers variation…
12-Minit Senaman Tabata Full-Body

12-Minit Senaman Tabata Full-Body

Tabata #1: Alternating back lungesBerdiri tegak. Tangan di telinga.Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai.Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya.Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.Muscles…
10 Minit Home Full-Body Workout

10 Minit Home Full-Body Workout

Jumping JacksBerdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.Target Muscles: Calves, quads,…
ARAS 4: LEMAK,MINYAK,GARAM DAN GULA

ARAS 4: LEMAK,MINYAK,GARAM DAN GULA

Aras ini merupakan aras paling atas dan paling kecil. Ini menunjukkan kita hanya perlu makan dalam jumlah yang sangat sedikit.Sekiranya makanan ini diambil secara berlebihan, kumpulan makanan ini boleh menyebabkan…
ARAS 3: PROTEIN DAN PRODUK TENUSU

ARAS 3: PROTEIN DAN PRODUK TENUSU

Aras ini terdiri daripada sumber utama protein iaitu ikan, ayam, itik, daging dan kekacang serta susu dan produk tenusu...Saranan pengambilan harian bagi makanan di aras ini adalah seperti: Ikan: 1…