9 Tips Jantung Kekal Sihat
Jangan merokok. Kawal tekanan darah. Kawal diabetes. Kawal berat badan. Amalkan pemakanan seimbang. Bersenam / bersukan selalu. Bijak menangani stres. Mengelakkan pengambilan alkohol. Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala.
Ingin Bersenam? Ini 4 Kesalahan Beginners Perlu Elak
Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa. Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik. Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik . Cuba tambah pergerakan berat badan […]
30 Minit Latihan HIIT Full-Body
Round #1 : Legs Criss-Cross Jumping jacks / 30 saat 1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala. 2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi. 3. Lakukan selama 30 saat. Muscles Target: Calf, hamstrings, quads, deltoids, glutes, abs, hips abductor . Squats / 30 saat 1. Berdiri […]
9 Minit Latihan HIIT Untuk Beginners
Shoulder pulse up & down / 20 saat Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu. Tapak tangan menghadap ke atas. Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal. Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus . . Squats / 10 ulangan Berdiri tegak. Tangan di sisi. Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 […]
3 Minit Latihan Pilates Untuk Beginners
Pilates Hundreds / 1 minit 1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah. 2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi. 3. Hayun tangan ke atas & bawah. Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors . . Pilates Roll-Up / 1 minit 1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala. 2. […]
6 Minit Core Workout
Plank rocks / 1 minit 1) Posisi badan seperti melakukan push-up 2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan. 3) Kembali ke posisi asal dan ulang. Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest . . Mountain climbers variation / 1 minit 1) Posisi badan seperti melakukan push-up 2) Gerakkan lutut hingga ke perut. Ulang kiri & […]
12-Minit Senaman Tabata Full-Body
Tabata #1: Alternating back lunges Berdiri tegak. Tangan di telinga. Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya. Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set. Muscles Target: Hamstrings, Quads, Glutes, Calves . . Tabata #2: Air plunge Baring di lantai. Tangan lurus di sisi. Halakan lutut […]
10 Minit Home Full-Body Workout
Jumping Jacks Berdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi. Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit. Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back. . . Regular Push-Ups Posisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan. Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai. Kemudian […]
ARAS 4: LEMAK,MINYAK,GARAM DAN GULA
Aras ini merupakan aras paling atas dan paling kecil. Ini menunjukkan kita hanya perlu makan dalam jumlah yang sangat sedikit. Sekiranya makanan ini diambil secara berlebihan, kumpulan makanan ini boleh menyebabkan tubuh badan menghadapi penyakit kronik seperti kencing manis dan sakit jantung. Pengambilan makanan di aras ini perlu dihadkan kepada beberapa hari sekali sahaja. Antara […]
ARAS 3: PROTEIN DAN PRODUK TENUSU
Aras ini terdiri daripada sumber utama protein iaitu ikan, ayam, itik, daging dan kekacang serta susu dan produk tenusu. . . Saranan pengambilan harian bagi makanan di aras ini adalah seperti: Ikan: 1 sajian Ayam/ telur/ daging: 1-2 sajian Kekacang: 1 sajian Susu dan produk tenusu: 2 sajian . . Bagus untuk tumbesaran dan kekuatan […]