Category: Fitness

Menyihatkan Jantung Melakukan senaman skipping adalah sangat baik untuk jantung kerana ianya salah satu senaman kardiovaskular yang bagus. Ianya akan melatih jantung agar dapat berfungsi dengan lebih baik. Pembakar kalori Salah satu senaman kardio yang mampu membakar kalori dengan tinggi. Apabila kita melakukan skipping selama 10-15 minit sahaja sudah mampu untuk membakar kalori lebih kurang …

1. Ukur kepanjangan tali dengan betul Pengukuran tali skipping dengan cara yang betul amat penting sebelum melakukan lompatan. Caranya, pegang tali skipping dengan kedua tangan dan memijak lebihan tali dengan kaki. Pada asasnya, pemegang tali skipping haruslah berada di aras bawah bahu. Lebihan tali skipping boleh dipendekkan dengan mengikat tali tersebut seperti “knot” ataupun mengubah …

Elbow Squeeze and Shoulder Press (15 ulangan) Cara Melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Dengan dumbbell di tangan, angkat tangan ke atas membentuk 90 darjah di paras kepala. Lebarkan lengan anda ke setiap sisi dengan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan untuk pengulangan yang diinginkan.   Lateral Plank Walk (5 ulangan) Cara Melakukannya: Posisi …

Meningkatkan Kekuatan Otot Merujuk kepada kekuatan maksimum yang boleh digunakan melakukan aktiviti bagi mengatasi rintangan. Weight Training akan membantu membina kekuatan otot daripada latihan dan kemajuan yang betul. Selain itu, anda juga dapat melatih otot untuk mengembangkan kapasiti, yang bermaksud dapat mengangkat, mendorong atau menarik beban yang lebih berat. Meningkatkan daya tahan otot Merujuk kepada …

Marching Twist / 60 saat Berdiri dengan langkah selebar bahu dengan kedua tapak tangan di belakangkepala. Angkat lutut kanan ke dada dan pusingkan siku kiri ke arah lutut secara serentak. Kembali ke kedudukan asal, kemudian angkat lutut kiri ke dada dan pusingkan sikukanan ke arah lutut. . .Alternating Toe Touches / 30 saat Berdiri dengan …

Reverse Lunge With Curl / 20 ulangani. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua belah tangan. ii. Langkah satu kaki ke belakang dengan kedua lutut membengkok sambilmelengkungkan dumbbell hingga ketinggian bahu. iii. Kembali ke posisi asal dengaan menekan kaki hadapan dan ulangi dengan kakiberikutnya. . . Arnold Press / 12 ulangani. …