Latihan Cegah Kegemukan

6 January 2022 0 Comments

Para penyelidik percaya bahawa aktiviti fizikal mampu cegah kegemukan dengan pelbagai cara: Aktiviti fizikal meningkatkan jumlah pengeluaran tenaga, yang dapat membantu anda tetap bertenaga. Mampu untuk menurunkan berat badan, selagi anda tidak makan berlebihan bagi mengimbangi jumlah kalori tambahan yang anda bakar. Aktiviti fizikal membantu mengurangkan lemak bahagian pinggang dan lemak di seluruh badan. Perlahankan …

7 Kepentingan Senaman Burpees

29 December 2021 0 Comments

Tingkatkan kecergasan kardio dan kawalan pernafasan. Membantu membakar lemak di bahagian perut dengan lebih cepat berbanding senaman lain. Membina otot yang kuat jika dibuat secara konsisten. Meningkatkan kadar metabolisma sepanjang hari. Kajian mendapati, burpees membakar lemak perut pada kadar lebih cepat dan berkesan berbanding senaman aerobik lain. Kajian oleh American College of Sports Medical mendapati, …

Senaman Dan Kolesterol

29 December 2021 0 Comments

Senaman dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik). Menggabungkan latihan dengan penurunan berat badan dan perubahan diet menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Adakah senaman akan membantu menurunkan tahap kolesterol saya?  Terdapat tiga tahap kolesterol utama yang dipantau oleh doktor: trigliserida, HDL dan LDL. Latihan mempunyai kesan yang besar pada trigliserida dengan …

6 Kebaikan Skipping

21 December 2021 0 Comments

Menyihatkan Jantung Melakukan senaman skipping adalah sangat baik untuk jantung kerana ianya salah satu senaman kardiovaskular yang bagus. Ianya akan melatih jantung agar dapat berfungsi dengan lebih baik. Pembakar kalori Salah satu senaman kardio yang mampu membakar kalori dengan tinggi. Apabila kita melakukan skipping selama 10-15 minit sahaja sudah mampu untuk membakar kalori lebih kurang …

4 Tips Ringkas Kuruskan Badan

16 December 2021 0 Comments

BUKAN HARI-HARI Kunci utama dalam menurunkan berat badan, bukannya melakukan aktiviti senaman pada setiap hari. Anda disarankan untuk melakukan senaman 3-4 kali dalam seminggu. Pilih dan sesuaikan jadual senaman anda mengikut waktu anda sendiri.  JANGAN SIBUK MEMILIH PAKAIAN Ini antara masalah yang ada pada sebahagian daripada kita. Anda tidak perlu mewajibkan memakai pakaian seperti baju …

5 Cara Skipping Dengan Betul

16 December 2021 0 Comments

1. Ukur kepanjangan tali dengan betul Pengukuran tali skipping dengan cara yang betul amat penting sebelum melakukan lompatan. Caranya, pegang tali skipping dengan kedua tangan dan memijak lebihan tali dengan kaki. Pada asasnya, pemegang tali skipping haruslah berada di aras bawah bahu. Lebihan tali skipping boleh dipendekkan dengan mengikat tali tersebut seperti “knot” ataupun mengubah …

4 Simple Chest Workout Untuk Wanita

16 December 2021 0 Comments

Elbow Squeeze and Shoulder Press (15 ulangan) Cara Melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Dengan dumbbell di tangan, angkat tangan ke atas membentuk 90 darjah di paras kepala. Lebarkan lengan anda ke setiap sisi dengan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan untuk pengulangan yang diinginkan.   Lateral Plank Walk (5 ulangan) Cara Melakukannya: Posisi …

Kelebihan Weight Training

7 December 2021 0 Comments

Meningkatkan Kekuatan Otot Merujuk kepada kekuatan maksimum yang boleh digunakan melakukan aktiviti bagi mengatasi rintangan. Weight Training akan membantu membina kekuatan otot daripada latihan dan kemajuan yang betul. Selain itu, anda juga dapat melatih otot untuk mengembangkan kapasiti, yang bermaksud dapat mengangkat, mendorong atau menarik beban yang lebih berat. Meningkatkan daya tahan otot Merujuk kepada …

6 Minit Senaman Untuk Pencernaan

30 November 2021 0 Comments

Marching Twist / 60 saat Berdiri dengan langkah selebar bahu dengan kedua tapak tangan di belakangkepala. Angkat lutut kanan ke dada dan pusingkan siku kiri ke arah lutut secara serentak. Kembali ke kedudukan asal, kemudian angkat lutut kiri ke dada dan pusingkan sikukanan ke arah lutut. . .Alternating Toe Touches / 30 saat Berdiri dengan …

15 Minit Full-Body Dumbbell

30 November 2021 0 Comments

Reverse Lunge With Curl / 20 ulangani. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua belah tangan. ii. Langkah satu kaki ke belakang dengan kedua lutut membengkok sambilmelengkungkan dumbbell hingga ketinggian bahu. iii. Kembali ke posisi asal dengaan menekan kaki hadapan dan ulangi dengan kakiberikutnya. . . Arnold Press / 12 ulangani. …