Blog

Jumping JacksBerdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back...Regular Push-UpsPosisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan.Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai.Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.Target…...

Aras ini merupakan aras paling atas dan paling kecil. Ini menunjukkan kita hanya perlu makan dalam jumlah yang sangat sedikit.Sekiranya makanan ini diambil secara berlebihan, kumpulan makanan ini boleh menyebabkan tubuh badan menghadapi penyakit kronik seperti kencing manis dan sakit jantung.Pengambilan makanan di aras ini perlu dihadkan kepada beberapa hari sekali sahaja.Antara contoh makanan aras…...

Aras ini terdiri daripada sumber utama protein iaitu ikan, ayam, itik, daging dan kekacang serta susu dan produk tenusu...Saranan pengambilan harian bagi makanan di aras ini adalah seperti: Ikan: 1 sajianAyam/ telur/ daging: 1-2 sajianKekacang: 1 sajianSusu dan produk tenusu: 2 sajian..Bagus untuk tumbesaran dan kekuatan tulang dengan membekalkan kalsium, protein dan magnesium yang secukupnya.Protein…...

Atlet remaja perlukan :Tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal serta aktiviti fizikal.Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga.Protein yang mencukupi untuk pertumbuhan tetapi tidak berlebihan kerana ia boleh meningkatkan risiko dehidrasi.Air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan meningkatkan stamina.Lemak yang mencukupi tetapi tidak berlebihan.Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membekalkan vitamin dan…...

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), air memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan dan prestasi yang optimum atlet atau individu bersukan. Salah satu fungsi air yang sangat penting adalah untuk menyejukkan badan. Semasa bersukan, otot yang bekerja akan menghasilkan tenaga dan ini akan meningkatkan suhu badan. Peningkatan suhu badan ini akan menyebabkan individu tersebut berpeluh dan…...

Jumlah pengambilan protein yang rendah sering dikaitkan dengan pengurangan jisim otot dan kekuatan sepanjang kitaran hayatSenaman adalah salah satu cara yang akan meningkatkan keperluan protein - memaksimumkan sintesis protein otot:~ 1.2 - 2.0 g /kg/d.Mengikut usia badan, jisim otot akan lebih cenderung untuk berkurangan akibat sarcopenia - orang dewasa yang lebih tua harus menyasarkan 1.1…...

-Pengambilan CHO setiap hari adalah berdasarkan keperluan individu untuk memenuhi tuntutan latihan dan persaingan pada jangka masa yang panjang.-Cadangan am CHO: 5-10 g / kg berat badan setiap hari.-Jumlah CHO dalam diet atlet harus berdasarkan berat badan dan bukan peratusan keseluruhan diet untuk memastikan pengambilan yang mencukupi...Peningkatan simpanan glikogen yang habis:i) 5g / kg /…...