Blog

MENINGKATKAN KESIHATAN JANTUNGJantung juga merupakan sejenis otot seperti otot yang lain dalam tubuh kita.Jantung kita wajib kuat untuk melakukan kerjanya untuk mengepam darah ke seluruh badan.Jantung yang kuat akan menjamin kesihatan yang lebih baik .MENINGKATKAN METABOLISMADengan meningkatkan kadar dengupan jantung, kadar metabolisma tubuh kita juga akan meningkat.Semakin tinggi kadar metabolisma, semakin meningkat kadar pembakaran kalori.Jadi,…...

BUKAN HARI-HARI Kunci utama dalam menurunkan berat badan, bukannya melakukan aktiviti senaman pada setiap hari.Anda disarankan untuk melakukan senaman 3-4 kali dalam seminggu.Pilih dan sesuaikan jadual senaman anda mengikut waktu anda sendiri.  JANGAN SIBUK MEMILIH PAKAIAN Ini antara masalah yang ada pada sebahagian daripada kita.Anda tidak perlu mewajibkan memakai pakaian seperti baju jersey, kasut sukan…...

1. Ukur kepanjangan tali dengan betulPengukuran tali skipping dengan cara yang betul amat penting sebelum melakukan lompatan.Caranya, pegang tali skipping dengan kedua tangan dan memijak lebihan tali dengan kaki.Pada asasnya, pemegang tali skipping haruslah berada di aras bawah bahu.Lebihan tali skipping boleh dipendekkan dengan mengikat tali tersebut seperti “knot” ataupun mengubah kepanjangannya pada “stopper” yang…...

Elbow Squeeze and Shoulder Press (15 ulangan)Cara Melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Dengan dumbbell di tangan, angkat tangan ke atas membentuk 90 darjah di paras kepala. Lebarkan lengan anda ke setiap sisi dengan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan teruskan untuk pengulangan yang diinginkan. Lateral Plank Walk (5 ulangan)Cara Melakukannya: Posisi badan anda berada dalam…...

Meningkatkan Kekuatan OtotMerujuk kepada kekuatan maksimum yang boleh digunakan melakukan aktiviti bagi mengatasi rintangan.Weight Training akan membantu membina kekuatan otot daripada latihan dan kemajuan yang betul.Selain itu, anda juga dapat melatih otot untuk mengembangkan kapasiti, yang bermaksud dapat mengangkat, mendorong atau menarik beban yang lebih berat.Meningkatkan daya tahan ototMerujuk kepada kemampuan otot melakukan aktiviti berulang…...

Marching Twist / 60 saat Berdiri dengan langkah selebar bahu dengan kedua tapak tangan di belakangkepala. Angkat lutut kanan ke dada dan pusingkan siku kiri ke arah lutut secara serentak. Kembali ke kedudukan asal, kemudian angkat lutut kiri ke dada dan pusingkan sikukanan ke arah lutut...Alternating Toe Touches / 30 saat Berdiri dengan kaki dilebarkan…...

Reverse Lunge With Curl / 20 ulangani. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua belah tangan.ii. Langkah satu kaki ke belakang dengan kedua lutut membengkok sambilmelengkungkan dumbbell hingga ketinggian bahu.iii. Kembali ke posisi asal dengaan menekan kaki hadapan dan ulangi dengan kakiberikutnya...Arnold Press / 12 ulangani. Berdiri dengan kaki selebar bahu.ii.…...