Blog

Pengambilan protein untuk sehari adalah berbeza untuk setiap individu atlet dan jenis sukan:Cadangan pengambilan protein secara umum untuk setiap atlet dalam masa sehari adalah sebanyak 1.0-2.0 g/kg/hari.Untuk atlet rekreasi (recreational athletes) sebanyak 1.0 g/kg/hari.1.2-1.7 g/kg/hari atau 1.5-2.0 g/kg/hari disyorkan untuk atlet kuat (strength).Atlet ketahanan (endurance) dalam latihan berat memerlukan pengambilan protein sebanyak 1.2-1.4 g/kg/hari.Atlet ketahanan…...

CADANGAN PENGAMBILAN LEMAK UNTUK ATLET Cadangan Secara Umum:Jumlah tenaga (kkal) yang diperlukanKeseimbangan makronutrien Pengambilan CHO / protein yang lebih tinggi bermaksud pengambilan lemak yang lebih rendah Pengurangan pengambilan lemak yang teruk tidak digalakkan Selalunya dinyatakan sebagai % jumlah pengambilan tenaga: 20 hingga 35% jumlah pengambilan kalori Boleh dinyatakan berdasarkan berat badan g / kg: ~…...

ARAS 1: BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN Sumber serat, vitamin dan mineral serta fitokimia yang baik, yang membantu menguatkan ketahanan badan.  Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bermanfaat dalam kesihatan terutama dalam mencegah beberapa penyakit kronik seperti diabetes mellitus jenis 2, penyakit kardiovaskular dan barah tertentu.  Kita disarankan untuk memakan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. …...

PENGENALAN KEPADA PROTEINProtein adalah salah satu daripada tiga makronutrien, kumpulan makanan yang juga merangkumi lemak dan karbohidrat.Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama semua sel di dalam badan, dan bertindak untuk memudahkan reaksi biokimia.Protein memainkan peranan penting dalam diet yang sihat dan seimbang. Sebagai contoh, tanpa nutrien protein yang mencukupi kita tidak akan dapat membentuk…...

Aneka rendangGunakan daging yang telah dibuang lemak atau ayam yang telah dibuang kulit.Kurangkan menyajikan makanan yang bersantan, bergoreng dan berminyakGantikan penggunaan santan dengan susu rendah lemak dalam penyediaan rendangPotong ayam atau daging dalam size yang kecil..Aneka pulutKetupat palas merupakan antara makanan yang popular di hari raya. Siapa sangka 1 biji ketupat yang seberat 50 gram…...

Kebaikan:1- Untuk mengekalkan fungsi otak sentiasa optimalKajian mendapati hampir 60% daripada tisu otak terdiri daripada lemak dan lemak yang dimaksudkan mestilah berasal dari ikan (asid lemak omega 3), alpukat dan kacang. Bayangkan apa akan berlaku pada otak and jika anda tidak mengambil lemak langsung dalam sumber diet anda..2- Membantu dalam penyerapan vitaminlemak juga memainkan peranan…...

Contoh endurance athletea. berlarib. berbasikalc. berenangd. triatlone. berkanuf. bermain skig. berjalan..Pengambilan nutrisi diperlukan semasa tempoh latihan asasa. Untuk memenuhi keperluan tenagai. Memenuhi keperluan tenaga adalah matlamat pemakanan utama bagi atlet ketahanan.ii. Semasa aktiviti daya tahan, pengambilan karbohidrat disyorkan dari 30-60g / jam atau lebih tinggi.iii. Mengelakkan dehidrasi > 2% jisim badan dengan pengambilan minuman natrium…...