Blog

1- Makanan yang mengandungi kafeinmembantu mengurangkan DOMS dengan menyahaktifkan enzim yang bertanggungjawab terhadap ketumpatan tulang, yang akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. mempunyai kesan sparing glikogen semasa ketahanan dengan menggalakkan penggunaan lemak untuk tenaga.Contoh sumber makanan yang mengandungi kafein:Biji kokokacang kol (kola nuts)daun tehBiji kopiTehCoklatminuman tenaga2- Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3mengandungi eicosanoid seperti asid eicosapentaenoic…...

Kepentingan karbohidrat selepas latihan adalah untuk:•  Menggantikan glikogen otot (muscle glycogen) dan menambahkan tenaga kepada badan untuk latihan seterusnya.•  Membaiki dan menguatkan tisu otot.•  Menghidrasikan semula badan.GLIKAGON SINTESIS SELEPAS LATIHAN:•  Penipisan/penggunaan glikogen berlaku apabila seseorang itu bersukan tanpa rehat selama 2 – 3 jam ke atas atau selepas melakukan senaman yang berat (high-intensity exercise).•  Faktor…...

Pengambilan diet lemak sebagai sebahagian daripada empat makronutrien sangat penting dan memerlukan 9 kilokalori per gram. Lemak dibahagikan kepada empat kategori utama dan setiap kategori mempunyai struktur dan kesan yang berbeza terhadap sistem badan iaitu: Monounsaturated fats AvocadoAlmondKacang gajusKacang tanahMinyak zaitun (extra virgin olive oil) Polyunsaturated fats WalnutKacang soyaKacang brazilLemak ikan (salmin, ikan tenggiri)Produk tenusuDaging…...

Jika protein diambil dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan, ia akan menyebabkan kesan dan komplikasi kepada badan. Kesan protein berlebihan terbahagi kepada dua iaitu kesan dalam jangka masa pendek dan kesan dalam jangka masa panjang.Untuk jangka masa yang pendek, pengambilan protein yang tinggi akan kelihatan biasa dan selamat kepada orang dewasa yang sihat. Pengambilan cecair…...

Senaman yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak terhadap rintangan luaran dengan jangkaan peningkatan kekuatan, nada, jisim, dan atau ketahanan.Rintangan luaran:DumbbellsTiub senaman getahBerat badan anda sendiriBataBotol airApa-apa objek lain yang menyebabkan otot-otot untuk kontrak.Gaya senaman rintangan:Olympic lifting: atlet angkat berat overheadPower lifting: pertandingan di mana atlet melakukan squat, angkat mati, dan tekan bangkuWeight lifting: atlet mengangkat berat…...

Sarapan dan senaman pagi adalah gaya hidup sihat yang wajar diamalkan untuk  menjaga kesihatan. Sarapan sememangnya penting untuk memenuhi keperluan nutrien setelah tubuh tidak mendapat bekalan makanan sepanjang waktu tidur. Sementara itu, untuk bersenam, tubuh anda juga memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga.  Jika anda bersenam setelah sarapan, tubuh akan memiliki lebih banyak kalori untuk dibakar,…...

Siapa kat sini yang kaki gym mesti dah arif tentang rutin angkat berat dan senaman. Ada banyak tujuan kenapa ramai yang ingin kekal aktif dengan bersenam; antaranya nak dapatkan bentuk badan yang fit dan meningkatkan tahap kesihatan. Tak kisah lah nak workout dalam atau luar gym, namun kita perlu tahu senaman yang bagaimana yang boleh…...